每天只做一點點，你就能養成好習慣
培根說過：「習慣真正是一種頑強而巨大的力量，它可以主宰人的一生，因此，人從幼年起就應該通過教育培養一種良好的習慣。」而我們在日常生活中好習慣往往很難養成，而壞習慣卻很容易就養成了。比如說早起，很多人都知道早起很好，可是都很難堅持下來，沒有早起習慣的人往往只早起個一兩天就又恢復到原來的起床時間。
那麼，我們該怎麼養成好習慣而不反彈呢？《微習慣——簡單到不可能失敗的自我管理法則》這本書可以幫助我們。這本書闡述了什麼是微習慣，為什麼有用以及它應當如何發揮作用，並指出只要八個步驟就能完成改變，讓自己養成好習慣並終生受益。
《微習慣——簡單到不可能失敗的自我管理法則》作者是美國人斯蒂芬.蓋斯。他是個天生的懶蟲，為了改變這一點，他開始研究各種習慣養成策略，從2004年起在美國各大自我成長類網站上發表了許多文章。2011年他開始運營自己的博客，為讀者提供自我成長策略方面的建議。斯蒂芬.蓋斯寫的《挑戰1個俯卧撐》是他的博客上人氣最高的文章之一。直到現在，還有人發信息告訴他這件事是如何激勵他們堅持鍛煉的。
《微習慣——簡單到不可能失敗的自我管理法則》主要分為三部分內容，具體如下：
首先，什麼是微習慣？微習慣是我們強迫自己每天做的微不足道的積極行為。即自己想培養一個新習慣，微習慣就是經過大幅縮減的版本。比如把每天做100個俯卧撐縮減成每天1個，從容易的開始，減輕內心的抵觸。
習慣是不斷重複的行為，而且大部分每天都在重複。
斯蒂芬.蓋斯把大腦分成兩個不同的部分：潛意識部分和意識部分。重複就是（潛意識）大腦使用的語言。潛意識喜歡效率，這是我們能養成習慣的原因。當我們重複某些行為一些時間後，這些行為就能成為我們的習慣。而大腦中的前額皮層和基底神經節能改變我們的習慣。讓大腦其他部分喜歡上前額皮層想要的東西，是建立新習慣的唯一方式。而基底神經節可以高效率地重複模式，節省精力，無須持續監督就能處理各種任務。
在行為變成習慣之前，激勵我們的兩個途徑是動力和意志力。
當你做事缺乏動力時，就需要消耗大量的意志力，而意志力過度消耗後，你會難以長期維持一個行為並將其培養成習慣。
習慣的養成需要不斷的重複，但動力並不可靠，「熱情遞減法則」是動力讓我們失敗的原因，這就是俗稱的三分鐘熱度。
而意志力對於習慣的養成則比較可靠，這是為什麼？
1、意志力可以被強化
2、意志力策略可以通過計劃執行
其次，如何科學、合理的養成微習慣
微習慣有自己的獨特之處，斯蒂芬.蓋斯在《微習慣——簡單到不可能失敗的自我管理法則》中指出微習慣的獨特之處有以下八點：
微習慣通過微步驟開始，制定的總體目標小到不會失敗，消耗的意志力極小，所以，微習慣能很快融入生活，變成每天必須完成的事。
只要八個步驟就能完成改變：
針對自己的具體情況制定適合自己的微習慣和計劃，然後用「為什麼鑽頭「找到來源，為什麼想要實現它們，再問為什麼，不斷地問下去，直到形成循環和重複為止，這一步之後，就可以按照時間和行為方式來制定日程安排，建立回報機制，完成了日程安排可以得到回報和獎勵，回報和獎勵可以讓意志力恢復。恢復的意志力能讓我們堅持良好的微習慣。而每天要記錄和追路完成情況，這樣能在大腦中把這些行為習慣提升到比其他想法更重要的位置上。
在建立習慣的道路上，我們想做三件事：
1、強化我們的意志力
2、當下就取得進步
3、不耗盡意志力
而微習慣則滿足了這三件事。微習慣不可能失敗，只會100%成功，不會耗盡我們的意志力，而且當下就能取得進步，而進步則促使我們的意志力得到強化。
當我們登山時，剛看到山時覺得這山很高，但是只要到了半山腰之後，自然而然覺得這山一點兒也不高。
斯蒂芬.蓋斯在《微習慣——簡單到不可能失敗的自我管理法則》中著重強調了不要改變自己每天的目標，你可以超額完成，但是每天的目標必須一樣，不能自我加量。我自己也有深刻體會，以前我每天寫3000字比較輕鬆，後來一貪心就直接把目標訂為每天10000字，結果就是我三個月沒有碰電腦，再寫手生至極。作者斯蒂芬.蓋斯再三強調要把期待值和精力放到堅持目標上而不要對任務量做改變，這樣大腦不會形成對抗，而變成和自己合作了。
最後，斯蒂芬.蓋斯又提出了微習慣策略的八大規則，
簡言之，微習慣就是要滿足完成的目標，不要貪心，也不要自欺欺人，隨時提醒自己這件事很輕鬆，不要制訂大目標，而是要超額完成目標，循序漸進，每天進步一點點，自然而然養成習慣！
TAG:夜飲三百杯 |