瑜伽拉伸體式練習，越練越輕盈優雅

我們都說擁有輕盈的步伐，優雅的氣質，是豐富多彩的人生路上美麗的點綴，也是獲得更多自信的源泉之一。當然，輕盈優雅也並非每個人都天生就能獲得，但可以從長期的瑜伽練習中磨練出來。

而長期堅持瑜伽的拉伸體式練習不但可以讓身體變得柔軟，步伐變得輕盈，也能慢慢消除浮躁，讓人心境平和，脾氣也會變得溫和，談吐舉止變得優雅，真是越練越輕盈優雅，一起來看看吧。

瑜伽半神猴式，這是一個可以充分拉伸腿部韌帶，鍛煉腿部肌肉和美化腿部線條的體式，對於開胯練習也很有幫助。而且也是個可以放鬆身心，消除浮躁，讓人心境平和的體式。練習時可以從下犬式開始，吸氣，邁左腳向前到雙手之間。呼氣，右腿膝蓋和腳背放落地，左腳腳跟蹬地，伸直左腿，腳趾朝向正前方。吸氣，背部向前延伸，胸腔向上抬起，頭部抬起，腰部下沉，雙手向下伸直，手指踮地，眼睛看向正前方，右大腿與地面垂直，穩住重心，感受大腿的拉伸，保持均勻流暢的呼吸。5次呼吸後，呼氣，收回左腳，雙手撐地，回到下犬式，然後換側再練習一次。

瑜伽烏鴉式變體，將烏鴉式改為變體式練習就成了一個極強的拉伸體式，而且也能大大提高專註度，而這個動作與瑜伽半神猴式也很相似。動作練習同樣可以從下犬式進入，吸氣，左腳向前邁到雙手之間。呼氣，左腳腳跟蹬地，左腿伸直，然後腳掌踩實地面，雙手掌壓實地面，略微彎肘。吸氣，向前延展背部，右腳抬起，腳掌踩在右手大臂上，眼睛看向地面，保持身體的穩定與順暢的呼吸。5次呼吸後，右腳放落地面，左腿回收，回到下犬式，換側再練習一次。

瑜伽分腿V字式，可以同時拉伸雙腿的體式，長期練習可以很好打開腿部柔韌度，提高身體平衡感，讓人步伐輕盈，氣質變得優雅。動作練習先坐在地上，然後彎曲雙膝，腳跟靠近臀部，雙手食指和中指分別扣住兩腳趾大腳趾。吸氣，雙腳抬起，雙手拉動雙腿分別往身體兩側打開伸直，雙腿分開呈V字形，挺直脊柱，穩住身體，保持流暢的呼吸，如果新手不熟練可以背靠牆壁練習的。5-8次呼吸後，雙手鬆開，雙腿放落地面，以自然坐姿放鬆身體。

瑜伽指南針式變體，對於腿部韌帶和身體都比較僵硬的新手困難戶來說，練習這個拉伸體式有個比較好的方式就是可以藉助瑜伽帶輔具來幫助練習拉伸腿部。練習時首先坐在地上，彎曲左腿，小腿內側與大腿內側緊貼，右腿往身體右側打開並伸直，用瑜伽帶扣住右腳掌，身體往右側下彎，左手從頭部後向越過抓住瑜伽帶，右手支撐在地上，藉助右手的支撐力與左手的拉力將右腿從右手臂後側盡量往上拉起，胸腔往左上方翻轉，眼睛看向左上方，整個動作保持均勻順暢的呼吸。5-8次呼吸後，鬆開左手，右腿放落地面，換側以同樣方法練習多一次即可。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！