「我總覺得自己一事無成」 如果感到自卑，該怎麼辦？
Hello
與 世 界 上 獨 一 無 二 的 你 相 遇
真 幸 運
?
你曾是少年
南北
好妹妹樂隊
00:00/00:00
作者：秋瑾
編輯：梨子
圖片來自網路
研究自卑最權威的當屬奧地利精神病學家 A.Adler（1870～1937）。他的《自卑與超越》一書在心理學界享有盛名。
A.Adler出生於奧地利維也納郊區的小鎮，他的父親是一名做穀物生意的猶太商人。阿德勒從小生活舒適安逸，物質生活相對滿足，但他卻認為自己的童年是不幸的。阿德勒家裡有六姊妹，他排行老二，上面是一個哥哥。他的哥哥體格健壯，表現優秀。而阿德勒患有佝僂病，4歲才學會走路，覺得自己又矮又丑，還是學校的差等生。這讓阿德勒與哥哥相比，總是感到自卑。
（阿德勒本尊）
3歲時睡在身旁的弟弟死去，再加上5歲時一場嚴重的肺炎差點奪取他的生命，一方面讓阿德勒對死亡產生恐懼，另一方面也讓阿德勒在後來產生了當一名醫生的願望。母親似乎偏愛哥哥，但阿德勒與父親相處融洽。父親總是鼓勵他說：「阿德勒，你必須不相信任何事。」父親言下之意即是讓阿德勒不能讓眼前的困境束縛住自己，不能相信當下的困難就是人的一生，而要勇於突破，大膽地去創造自己的生活，這種堅強的信條造就了阿德勒一生的功名。
Adler 認為自卑感產生的原因很多，但最主要的原因，那就是與人或物的比較。如果一個人在與他人或某種標準進行比較時，發現自己在某方面不如他人或不及標準，就有可能產生自卑感。
Adler 把自卑區分為自卑感和自卑情結。當人們因個人缺陷受到嘲笑、侮辱，自卑心理會大大增加，上升為「自卑情結」，即指一個人面對問題時無所適從的表現。眼淚、道歉、過度害羞、嫉妒、暴怒、自欺欺人，都可能是自卑情結的表現。
Adler 認為自卑感是人與生俱來的一種心理現實。 自卑感能成為一種動力，促使人發奮圖強，補償弱點，追求卓越。然而，過度的自卑、長期的自卑以及自卑情結卻會成為人的阻礙，讓人寸步難行。
如果被自卑深深困擾，我們該怎麼辦？
第一， 接納「我會自卑」，不責怪自己。
有的人會因為自己如此自卑，而厭惡這樣的自己。此時，我們需要認識到，自卑有先天的原因，有的人天生比較敏感、脆弱，也有父母教育方式的原因，有的父母愛把我們與其他小孩比較，使得我們逐漸內化了這種愛比較的價值觀。但自卑不是我們的錯。
第二， 屏蔽他人的「打擊」，做自己的「內在父母」。
也許有的與我們親近的人總會打擊自己，不要相信他的話語，他是在損耗你的能量，屏蔽他的聲音。也許我們沒有善於鼓勵人的父母，但我們要做自己的「內在父母」，想像如果面對一位哭泣的、脆弱的小孩兒，我們會怎樣去安慰他、鼓勵他。
第三， 看到自己「已經做到的」，肯定自己。
有的人自卑是因為總是看到自己還沒有完成的目標，卻對自己已經做到的事情忽略，看重未完成事件的重要性，卻輕視了已經做到的事件的價值。如果總是「自我攻擊」，勢必損耗自己的能量。所以要經常想想自己已經做到的事情，對自己說肯定的話語。
第四， 適當降低自己的標準，只要能完成這件事，自己就很棒。
如果我們對自己的要求過高，反而會更加緊張，甚至不願意去進行那件事了。適當放低自己的標準，讓心情處於平和的狀態，反而有利於我們完成任務。
第五， 少空想，多行動。
有時自卑的人往往不經意就沉浸在消極的思想和情緒中，而無心做事，這反而加重了自卑。觀察自己的思想和情緒狀態，有意識提醒自己從中脫離，去做事情，去想怎麼解決問題，逐步建立信心。
第六， 關注自己，跟自己比較，在一步步的成長中積累自信。
有時自卑的人會更加關注他人，與優秀他人比較。而上行社會比較往往會導致人們的焦慮甚至妒忌。把關注點收回到自己身上，跟自己比較，在一步步的成長中積累自信。
第七， 「與他人同行」。
如果我們不太相信自己的力量，那麼我們可以選擇去從事一些可以與他人合作的項目，他人的陪伴會減少我們內在的恐懼，同時，他人的鼓勵也能夠安撫我們的焦慮情緒。
參考文獻
李藝敏, & 孔克勤. (2009). 西方自卑研究述評. 心理研究, 02(4), 3-11.
TAG:明天心理 |