擁有專註力將改變你的人生

我們最大的敵人從來都是我們自己。拿起一本書想複習下考證，結果不到5分鐘就忍不住開始看手機，似乎只有看八卦淘寶玩遊戲的時候才會專心。每天一睜眼，朋友圈的小紅點點都在提醒著我們可能錯過了重要的消息。瀏覽信息一不留神時間就大把大把的過去了。

可我們又總是很忙碌覺得時間不夠用。吃飯時要看新聞跟蹤時下信息；開會時順便構思下新項目的框架。一天下來，任務清單全部打上了√，感覺過得充實極了。但這些零散的文字信息並不能組建有效的知識網路，你的體驗越來越薄越來越淺，容易陷入焦慮與低效之中。因為我們寶貴的專註力在流失。

什麼是專註力？百度百科對專註力的解釋是指一個人專心於某一事物、或活動時的心理狀態。在此基礎上對它進一步的詮釋，專註力是心無旁騖全身心沉浸到目前正在做的事情中。

全身心投入正在做的事情對我們有什麼好處呢？

積極心理學家米哈伊·奇克森特米哈伊在2004年提出心流flow的概念，人們沉浸在當下著手的某件事情或某個目標中時，全神貫注、全情投入並享受其中而體驗到的一種精神狀態。「心流」的意義在於，「很大程度上，獲得幸福生活的秘密在於，學會儘可能地從我們必須做的事情中得到心流的狀態。「

即享受當下，專註當下，全身心的投入到我們在做的事情中並獲得成長與喜悅。村上春樹在他的跑步時我都談些什麼里提到他跑步也是為了訓練自己的專註力。

關於心流體驗我有切身的感受。那是前幾天的一個下午，天氣正好，太陽暖洋洋的曬著，我坐在桌子前喝著茶看著書。那麼一瞬間，我突然福至心靈，感覺到這一刻的我好開心好充實。

僅僅是一方小小的平和喜樂的天地，看著喜歡的書，感覺又有了新的知識收穫，我竟然體會到一種無法言喻的快樂的能量流動全身。這種快樂不需要藉助任何外界的力量與物質，超過了吃大餐、買東西的快樂。

從那以後，我會時不時的關注自己內在情緒，確定是不是投入當下的事情。走路的時候我關注腿的發力以及與大地的接觸；開車的時候我認真開車覺得自己像賽車手一樣酷；吃飯的時候我不再看電視，而是感受食物的美好。

做的事情少了，反而效率高了，也更充實快樂了。嘗試著對自己的生活作減法，似乎憂慮的時間少了，也能更好的專註到自己在做的事情上，並從中感受快樂。

關於如何開啟心流模式，有幾條小建議。

1找到一件你感興趣或者現階段要做的事情開始

減少一心多用的時間，嘗試先專註於只做一件事。找到一件你感興趣或者現階段必須要做的事情開始，這件事情可以是考證、考英語等，也可以運動，比如瑜伽、打球，可以是花道茶道。事實上我認為瑜伽、花道、冥想等可以很有效的訓練我們的專註力。

在進行這件事情的時候推薦採用番茄時間法。以讀書為例，15分鐘為單位，每下一個15分鐘我決定是休息還是看書，如果選擇休息，那就完全放鬆下來溜達溜達，看看手機，下一個15分鐘選擇讀書，那我就全身心投入書中，完全不去分心想其他的事情。這樣一天能看很多內容。

時間的劃分不用很機械，等你的狀態調整好，也可以按照40分鐘看書，20分鐘休息來安排。可以下一個手機app來管理時間。

2管理信息攝入，只接受高質量信息

朋友圈文章、公眾號文章以及微博都是碎片化信息，花很多時間閱讀最後發現什麼也記不得。建議減少閱讀攝入，轉而閱讀整本書籍。書籍有整體邏輯框架以及連貫的信息，每讀一本書相信都會有新的收穫積澱。

在開始做這件事情的時候，要減少被臨時的事情打斷。手機最好是靜音狀態，因為手機突然收到的信息、或者郵件等，會提醒我們去查看，而這麼小小的打斷其實也是狀態的打斷。

以我的手機程序和微信管理來說，手機小程序安裝時所有關於通知要求都是拒絕的，極大的減少了被打斷的情況。微信朋友圈我是關閉的，曾經有1個多月沒有看消息發現也沒有忽略什麼重要事件。整體推送買買買價值觀的公眾號建議果斷取關。

3培養自己感知當下的情緒的能力，積極調整心緒

時常關注到自己內在的情緒，注意到自己的心情。我們快不快樂和每時每刻當下的心情有很大的關係。同時學會管理自我情緒，有時候外界的事情都是一樣，關鍵看你的反應。你的反應消極認為事情不好，那事情就不好，而從不同角度去看，也許是提升成長的機會。

學習管理情緒管理可以讓我們更好的投入到在做的事情當中。舉個例子，我有每周遊泳的習慣，有時候人多，游著游著別人佔了我的泳道，會產生煩惱。察覺到這一情緒的時候，我和自己說，不要在意外界，專心游泳，做好游泳這件事，如果人實在太多下次再來。這樣我真的就全身心投入到游泳中了，忽略了別人對我的影響。

最後，現在就從手頭的這件小事情改變。著手做的每一件小事全身心的投入其中，排除一切無關干擾，你的成功概率將以指數方式增長！

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