每天做這養腎操，勝過吃腎寶！

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師兄們好！腎為先天之本，所以需後天進行養護。而人體命門為腎陽，其為「元氣之根，水火之宅」，因此五臟之陰氣需要腎為其進行滋補，五臟之陽氣也同樣需要腎為其發散，五臟六腑「元精」皆需借命門之火進行溫養。

1、溫腎

搓熱兩手，輕輕放在兩腎上，以溫補腎氣。

2、揉命門

命門穴和肚臍相對應，在人體的後背上與肚臍相對的正後方。

以命門為中心，從命門向上，由兩腎向下，以弧形按摩命門與兩腎36×3次。

作用：腎陽為命門，腎陰為兩腎。按摩命門和兩腎，可以調節和補充腎陰腎陽之氣，還可以命門之氣溫養身體五臟六腑。

3、旋腰

兩腳開立，兩手分別放在兩腎處，從左向右以順時針方向旋腰36×3次。

要點：旋腰時，腳趾應稍稍下扣，以使腳心涵空。因為湧泉穴是腎經的井穴，通過湧泉穴採集地氣以補充人體所需腎氣。

兩腳趾扣地，通過旋腰（順時針），可促進氣血運行，有助於足三陰足三陽（三陰為足少陰腎經、足厥陰肝經、足太陰脾經；三陽為足厥陽胃經、足少陽膽經、足太陽膀胱經）六條經絡的疏通。

作用：腰是人體的中樞，旋腰活動有利於疏通人體的帶脈。

佛醫禪觀課上練功照片

4、站樁

兩腳平行站立，與肩同寬，肩井與湧泉相對，兩掌放在兩腎處。

要點：想像自己站在湖水之中，水面微波蕩漾，好似在洗滌自己的五臟六腑、四肢百骸，全身各部及五臟六腑都隨著湖水而微波蕩漾。

或者想像天上降下了甘露，並從頭頂流入了體內，沖洗著自己的五臟六腑、四肢百骸，病氣也由湧泉穴排出體外。

作用：腎屬水，借「水」可補腎氣。

5、收功

連續做3次降氣勢。

要點：吸氣時兩手由身體兩側捧氣，呼氣時兩手由體前放下，並將全身的氣機與經絡皆疏通開。

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實修音頻

《迷你禪觀》公益課講座音頻摘錄：

下面分享的是佛醫堂弘南子老師於上周末兩天的公益禪修講座摘錄，分別是講述「正坐與內觀」、「舞蹈禪觀」的講座摘錄，發布在「考拉FM」的佛醫堂平台里，請掃下面二維碼收聽：

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附：佛醫堂《佛醫禪觀》基礎實修教學內容簡介

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