我的膝蓋像塊寶，護得永遠不夠好

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有一種思念叫望穿秋水，有一種寒冷叫忘穿秋褲。眼下又到了穿秋褲的季節，而秋褲因穿著後顯笨拙而被大部分時尚年輕人所鄙棄，不少愛美的女性寒冬來臨仍身穿短裙短褲，是造成關節問題的其中原因。

被稱為「老寒腿」的骨關節問題，本來是年紀越大出現率越高。但近年來，有骨關節問題的人群逐漸年輕化，尤其年輕女性出現「老寒腿」的不在少數。

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為什麼膝蓋這麼重要？

膝蓋是人體最大且構造最複雜的關節，在承受幾乎全部體重的同時還要擔負起腿部的各種運動任務。當你平躺時，它的負重幾乎為零，當你站立和行走時，它的負重是你體重的1~2倍，跑步時是4倍，蹲和跪時是8倍；它僅僅靠一個狹小的接觸面支撐著我們整個身體的重量。

人類的相當一部分運動都是由膝關節的運動功能和穩定作用配合完成的。運動時，關節間的空間發生擠壓，把關節液壓出又吸入，才能幫助軟骨進行有效的新陳代謝。但是現代人工作大多久坐，缺乏運動鍛煉。如果長時間不運動，軟骨就不能正常新陳代謝，久而久之，膝關節就容易受損。

女性常穿高跟鞋也是導致關節磨損的重要原因之一。因為在穿高跟鞋行走時，膝關節的活動度受到一定影響，且受力不均，膝關節負荷壓力明顯增加，容易出現關節問題。而寒冷的冬天不注意膝蓋保暖，受到局部寒冷的刺激，血管痙攣，供血量減少，更易導致關節問題。

另外，到了冬天，身體的新陳代謝變緩，血液循環也會減緩，導致供給下肢的血液不能滿足需要，就會出現缺血而使下肢尤感寒冷。

年齡本是膝蓋最大的天敵，因為隨著年齡的增長，關節磨損會越來越嚴重，而如今很多年輕人竟然因為追求時髦而不注意膝關節的保養，導致20幾歲的年紀卻有著50歲的膝蓋，實在是得不償失。

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那麼冬季到底應如何保養膝蓋？

秋褲該穿還得穿。任何人在冬季都需全身保暖，冬天膝蓋保暖是很容易被忽略的，冬天應該盡量減少穿短裙短褲和絲襪，應該穿長褲為宜。

盡量減少穿高跟鞋的時間。如果一定要穿高跟鞋，鞋跟不要太細，走路步伐邁得小一點、速度慢一點，自我按摩，晚上用熱水泡腳10~15分鐘。

控制體重。體重過重會讓膝蓋的負擔增加，還會引起內分泌紊亂，對骨關節炎有一定的影響。需要注意的是，體重大的人不要通過跑步進行減肥，否則關節會受到特別大的壓力，選擇快步行走會更合適。

多吃含鈣多的食物。補鈣可以有效地保護膝關節，應以食補為基礎，要注意營養均衡。含鈣多的食物有很多，奶製品（如鮮奶、酸奶、乳酪）、豆製品（如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡蘿蔔、小白菜、小油菜）及紫菜、海帶、蝦、魚等海產品，同時多曬太陽可以促進鈣的吸收。

應堅持適量運動，增強血液循環。在運動之後，膝關節也是需要血液循環來增加營養的。日常可以做一下膝關節保護運動，例如：膝關節屈伸運動，可提高肌肉和韌帶的彈性，有助於韌性以及關節的靈活性，並可消除膝部無菌性炎症，避免膝關節周圍軟組織粘連。

人老先從腿老起，腿老先從膝蓋老起。天氣冷了秋褲該穿還是得穿，別為了一時的美麗忽略膝蓋的保養。

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