跑步減脂千萬不能這樣做，容易因小失大，出汗後記得及時補水！
今天小黑首先要解決網友留言的一個問題：有網友說減肥是不是出汗越多越好，小黑想說的是這種說法是錯誤的。
這時會有人反駁：我每次運動後都出汗了，體重也下降了，為什麼說出汗不等於減肥呢？的確，流汗多，體重會下降。但下降的都是體內的水分，而並非脂肪。待你稍微進食喝水後，體重又會回到初始。
做一個簡單的解釋：脂肪是儲存在體內的卡路里，唯一讓它們消失的方法是，通過有氧運動提高你的心率，使自己處於熱量赤字的狀態。而不是以出汗多少來衡量，出汗可能只是單一的水分。
接著小黑要說的是：跑步之後一定要記得及時補水，千萬不要認為不補水就能減肥更快。
大家都知道人類比任何哺乳動物出的汗都要多，流汗是因為身體要維持37度左右，需要出汗來降溫，所以對於我們來說，在出汗時及時補充流失的水分，而不是停止喝水。這會讓你脫水，嚴重可能昏厥在跑步的途中，所以一定要在運動後及時補充水。
減肥需要糾正的3個錯誤：
1、跑步健身運動中需要大量補水，但是要多次少量的喝，以免引起腸道不適，小口喝多喝幾次就行。
2、其實平時工作中也要大量喝水，不要等到渴的要死才喝水，因為那時候你身體已經脫水了。判斷身體是否脫水：根據尿液來判斷，尿液越黃，你可能需要喝更多的水了，這個是個很不錯的判斷方法哦！
3、還有就是出汗是身體為了降溫，為了帶走機體內代謝產生的廢物，不要試圖藉助外部減肥道具，以為能達到減肥效果這都是不對的，這樣只會讓減肥無效，還會傷害到身體。
正確減肥減脂有哪些：
1、我們可以先進行無氧運動：跑步、游泳等等，還有跑步為什麼要堅持30-50分鐘，因為前30分鐘都在消耗糖分，我們用30分鐘以來消耗掉體內的糖分，待糖分消耗殆盡，然後開始做有氧運動，這時才是燃燒脂肪的正確最佳時間。
2、然後我們可以在進行無氧運動，做一些器械方面的運動，例如鍛煉腹肌、二頭肌，大腿，背部、胸部等地方的力量，可以幫助我們提高減肥速度，加強力量鍛煉可以防止跑步受傷。
以上小黑回答了網友的問題，想要減脂有氧運動必須要30分鐘以上才有效果，還有飲食可以少食多餐哦！
※減脂期也能吃「大餐」
※因為減脂所以不吃晚飯？不如邊吃晚飯邊減脂！
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