教你擁有規律早睡的睡眠
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現代人吧，遇到的各種問題，跟過去的都不太一樣了，比如睡眠這件事。在幾十年前，睡覺嘛，是嫌少的事情哇，哪有什麼睡不著，不想睡的事兒啊？
有機會早睡就趕緊早睡了，有機會賴床就踏實地賴床了。哪有這樣子有覺卻不願意睡的事兒呢？
好些位姐妹跟我聊過了，說是晚上啊，就是難以早睡覺，也知道自己的好些病，就是因為熬夜導致的。
這個，那個，叫我怎麼說呢？明知熬夜導致疾病，也還要堅定地熬下去。
今晚上吧，我有事在身，忙碌到半夜不睡，一邊聽著一位群友訴說：不想睡，睡不著，寧看電視也不願意睡~~
好吧，那就乾脆整理一下，如何：不喝葯，也能睡得早些？當然，我們以後會來分享各種喝葯葯安眠的方案。
大致梳理了一下，好些個睡眠不好的，基本上，是因為，沒有給自己調整建立一個良好的睡眠模式。
在生活、工作、情緒、環境，等等的壓力下，造成了免疫力下降，慢慢的，肝也虧了，腎也虛了，氣血兩虛了，這虛那虛之後，拖累得心氣也虛了，於是，惡性循環出現。
那為了防止這樣的後果出現呢，那得在之前，就預先做起預防的工作啊。
改善心情和生活工作
首先當然是要保持平和的心態，心情保持自然愉悅，當日事當日畢，每天不要帶工作回家去做，也不要給自己壓力。
如果認為時間太少，雜務太多。那麼，把自己日常的事務梳理一下，哪些是必須要做的事？比如吃飯、睡覺、坐地鐵、上下班的路上，這些，是必須做的事，無法取消。
如果把時間放在吵架、生氣、抱怨、不值得的事情上面，這個時間，就是純粹浪費掉了，一點收益也沒有，只有負面的收穫。這些都砍砍掉吧，完全沒有必要。
如果把時間放在拓寬人生、收穫體驗與知識上面，這個，是需要的，也是必須的。否則，人何以成長？不豐富自己的知識面，如何應對現代生活和工作的要求？
這麼一梳理，保留必做的事，砍掉浪費時間的事。就能節省一些時間出來，這樣，晚上就能正常的按時睡覺了。
多讀傳記和觀察成功人士的生活日程，可以發現，能夠保持成功的人，大多知道生活規律、睡眠健康的重要性。他們會給自己定下規則，並且，堅持執行它。
比如說：把自己當成一台精密的機器，該睡覺時睡覺，該工作時工作，該吃飯時吃飯。該拒絕的時候拒絕，不把睡覺的時間浪費在無效的信息獲得上。
也不在睡覺之前考慮亂七八糟的事情，那是應該放在白天考慮的事，而不是佔用睡眠的時間。
安排飲食和睡前習慣
飲食和生活方面，盡量按照咱們（回復健康美麗QQ群：94363365）群規來，飲食呢，簡單一些，只要不是吃得太差，沒有必要吃得太過複雜，正常的脾胃，可以從食物中攝取足夠豐富的營養。
在吃飯的時候，要細嚼慢咽，借著吃飯的時間，放鬆自己，讓身心都愉悅地享受進食，哪怕吃的是簡餐，也能得到治癒系美食的感受。
有質量地用好時間，每一分鐘，都是在為自己和身體作投資。
良好的睡眠，就要靠自己細緻地規律起來。
睡前可以泡個腳，讓身體暖暖的，然後上床，睡在舒適的棉質床品裡面。放下一切雜念，全身都舒適放鬆，慢慢地入眠，養成良性習慣後，每天都能很快就入眠。
跟床培養溫柔的感情
要把床營造成一個舒適的環境，買個舒服的床墊，軟硬合適，上了床，就有想睡覺的渴望。
比如說，灑一點點薰衣草精油在枕頭角上，淡淡的香氣，縈繞在鼻端，也許可以幫助獲得一夜好眠。不喜歡這樣的，也可以放在薰香機裡面，讓整個屋子都帶有好眠的香調。
晚上九點後就開始準備睡覺，洗澡、看書。聽音樂、做面膜。不要帶著手機上床，床頭可以放上不喜歡看的書。對！不喜歡看的！喜歡看的請放在客廳。
睡前找本哲學啦，高數啦，英語也行。總之，看幾眼，身體就要抗拒：不想看，不好看，我要睡覺，你把書放下吧，我要睡覺，我一點點都不想看嘛，真枯燥，好沒勁。
對啦，這樣，就對了，順應身體的要求，放下書。基本上，立即就睡翻了。
如果不喜歡用這招呢，那就念經吧。自己想念的經，都可以念念。念困了，睡覺。
尋找睡覺伴侶的幫助
對！睡覺，也是需要伴侶的，如果，實在是需要的話。比如：抱枕、睡眠app、防噪音耳塞、風濕膏膠布，等等。
很多人喜歡用抱枕，沒有抱枕就把被子團一團，抱著睡。把腿擱上去，特舒服。這其實，是減輕了骨骼負擔的壓力，當然會感覺舒適嘍。
挑款自己喜歡的吧，長一點抱起來更方便。
睡眠app有很多款，這個多搜搜看，也有人喜歡聽下雨聲，或者，海浪聲伴著輕輕的海鷗鳴叫。如果覺得有用，那就下載一個，用起來吧。
防噪音耳塞，上周有位姐妹給我細細地分享了，睡前塞上，隨便屋外下雨還是打雷，反正，一概地聽不見。曾經因為久病之後的睡眠質量下降，在耳塞的幫助下，慢慢地調養過來了。
想來X寶有很多，各位有需要的去挑挑看吧。
風濕膏膠布，這是個啥？這其實嘛，就是個大類。包括XX追風膏、XX風濕膏，等等，總之，不管是什麼，買一盒來，取一片，剪成1公分大小的尺寸，貼在自己手指尖尖上面。
嗯，就是十宣穴的位置，還有神門穴的位置。
很多姐妹用過，說是很快就睡翻了。如果總也睡不著，要不，試試這個法子？
當然了，睡覺這件事，主要，還是自己主觀上，有一個想睡覺的意識。
如果覺得晚上的時間好安靜啊，好自由啊，剛好可以拿來打遊戲、看閑書，這個，那，再多的助眠方法，怕是也難以起效的。
現在社會嘛，如果能做到安靜上床、安靜入睡、不熬夜、不失眠，那真的是挺幸福的咧，畢竟，一天中的1/3時間，已經保持了平和寧靜，有了身體健康的基礎之一。
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