剖析「社會步」背後的真相！
Rosie的瑜伽樂園
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社會的社會人，除了左膀右臂的佩奇加身，自然少不了「社會步」的加持。
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何為「社會步」
前段時間，各種模仿張嘉譯走路的視頻，開始持續霸屏。
張嘉譯走路的樣子，彷彿玩世不恭瀟洒自如，超級有逼格，帶著一種大叔所特有的魅力。於是，很多人開始了崇拜的模仿。
探頭、聳肩、搖胯
大幅度甩臂，還帶點兒駝背....
酷酷拽拽，感覺既呆萌又社會！
但是，走路自帶氣場，穩踩BGM的他，背後卻是飽受多年「強直性脊柱炎」的苦痛。
身體前傾、聳肩是下意識的為了保持身體平衡的行為動作。
模仿出的社會步，沒有張嘉譯的「命」，卻故意得了他的「病」。
—02—
社會步的真相
關於「社會步」，我們聊聊：模仿的背後，對於身體藏匿著怎樣的潛在危害？
這樣的錯誤身體狀態即為動態態「社會步」的靜態雛形！
為什麼很多男性會有這樣的姿態，而且很容易模仿這種姿態？
首先，這樣的姿態會給身體這樣的要求：腰曲減小、胸椎嚴重後凸、膝關節超伸，配合重心前移與頭頸前移動作效果更佳。
其次，這種錯誤姿態常出現於長期站立的人群中：久站導致脊柱中軸線受到壓縮。
例如：手術醫生、廚師、教師、記者、攝影師、演員、業務員等...從事這些職業，往往男性居多。Rosie經常錄製節目，見過的攝影大哥大多都有這樣的問題，真的是辛苦我們老爸、老公和歐巴了。
最後，當然，我們也不是說女性少有，很多服務員、營業員、空姐、鐵姐也是辛苦的久站工作者啊。
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「社會步」體態解析
從頭到腳展開分析一下：
第一：頸部前伸。
我們機敏的身體想要借用頸部前伸的力量，將錯誤體態引發的身體重心失衡維繫在平衡的面上。無奈，身體愈發的機敏，卻仍抵不過身體日益犯下的錯誤習慣，時間越久，身體其他原本正確的部位漸漸「跑偏」！
頸部前伸，不僅會影響我們的美觀，還會形成一個頸後大包，這個俗稱「富貴包」的大疙瘩，可真不是一個富貴的象徵，它彷彿是我們身體里埋藏的一個定時炸彈，積久成疾，嚴重時會壓迫我們的頸椎，造成暈眩或者耳鳴等癥狀。長期伏案工作又脖子前伸的人，很容易引起肩頸酸痛。不光體態受影響，視覺上整個人也顯矮。
第二：「含胸」駝背。
脖子前伸還會伴隨出現圓肩的體態問題，也就是我們俗稱的「含胸」。圓背是指脊柱的頸椎胸椎過渡處後凸令脊柱的胸曲加大的形體狀態，由於後背集群力量薄弱導致肩胛骨偏位異常，頸椎胸椎過度後凸令身體重心後移，所以頭部只好前伸以重構身體的平衡，同時肩胛的異常偏位也會加劇頭前引，久而久之頸椎壓力山大。
有些女生是因為胸大，後背力量又得不到鍛煉很難與前側沉重的地心引力做對抗，加深了圓肩駝背的程度。但是男生們…駝背的也不少（別告訴我你也胸大），當然還有很多女孩子胸部不大也駝背，有些是身高原因（覺得自己太高很奇怪），有的是心理原因（例如不自信）等等原因導致的。如何判斷？雙腳併攏站立，雙手自然垂立在兩側，如果中指無法壓在褲線上，恭喜你，中了圓肩的獎。
圓肩駝背不僅影響形象，還會增加心臟、胸部的負擔，讓肩部活動力下降。還有：如果平胸且含胸，妹紙...只會更平啊~
第三：骨盆前傾。
感覺整個髖部被推到了前面，當骨盆出現前移，髖部不在足外踝的正上方，而是被推到了它的前側。相對於正常人的骨盆位置，骨盆前移者的骨盆會離身體中線位置偏前一點，與此同時胸廓位置也是可能形成相對後移的代償體態。
骨盆往前走，那麼身體的重心就有可能自然就要順勢往前走一些，落在了前腳掌上。身體為了不倒向前側，就做了一些代償性動作，如：小腿往後伸直，胸部往後挪（駝背），這樣就完成了身體的重心平衡，人體的自然調控真的是棒棒噠！由於胸部往後，肚子就會凸出來，真實完美～～～
最後：膝關節超伸。
膝超伸簡單的說就是膝蓋位置已經拋離了髕骨的畫風，過度向後伸直。照鏡子或側拍全身照，側看膝蓋、大小腿形成一個弧形且角度大於5°，那一定是膝超伸沒跑了。
如上述第三條中，骨盆前移亦成為膝關節超伸的好幫手：「指揮」著脛骨的頂端相對於股骨向後滑動，把膝關節向後推送，在自然而然中「改善」著下肢的形態。不改善膝超伸，小腿會越來越粗，嚴重的話不但影響腿型還會影響身高。嚴重時即使在站姿狀態都可能因髕骨和股骨過度「親密」產生摩擦引發膝蓋疼痛！
這樣的社會步，你確定還要學嗎？
靜態「社會步」於久站人群而言，需要藉助腰腹核心肌群力量，幫助穩定腰椎：從腹橫肌、多裂肌這樣的深層核心肌群開始訓練；重新建立這些身體的內在正確功能模式，從腹部力量的建立開始，穩定骨盆力量，把肌肉放在身體正確的運動模式上，重塑身體根基，在生活中調整錯誤的體態，幫助無言為我們辛苦工作的身體減緩病痛。
樂園會在後面的課程中和大家一一分享姿勢調整的原理與訓練方法，幫助大家少走彎路、錯路。
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