你也想要「人魚線」？瑜伽7式狠虐腹部贅肉

說到「人魚線」，一直以來都是男孩健美的象徵，但是，隨著健身MM的要求越來越高，更多的MM開始以擁有「人魚線」為美！在MM身上這是一個高難度的身材特徵，它不僅彰顯著女孩野性的氣息，同時人魚線還是腹部外側腹外斜肌的一部分，看起來很像美人魚身上人身和魚尾的分界線，兩道斜線會讓視覺向下延伸，非常性感。你也想要「人魚線」？瑜伽7式狠虐腹部贅肉！

首先介紹這一式，瑜伽八曲式變體，夠不夠虐腹，看圖就知道了！瑜伽八曲式的變體可以讓我們腰部的兩側肌群得到充分的伸展，消除腹部贅肉，打造屬於你的「人魚線」。在拉伸小腿、大腿和臀部的同時又能拉伸髖部，增加腿部柔韌性。動作分解：以坐姿進入，右膝彎曲。確保讓右小腿脛骨與地面垂直，而且右腳腳尖接觸地面，左腿保持伸直；將左腿慢慢向後打開，身體想右腿彎曲，左手握住右腳，以頭頂著地。感受腰腹部與腿部背部的拉伸感，保持10-30秒，恢復坐姿休息，換另一側重複。

瑜伽雙角式變體，也是一個極度虐腹的動作，這一體式在伸展兩腿，拉伸小腿、腘旁腱和手臂的肌肉，的同時收緊腹部肌膚，消除腹部贅肉，消除椎間盤的壓力，使血液倒流，改善面部膚色。首先，以站姿進入，雙腳向兩側打開，腳尖指向前方。延展脊柱向上，雙手舉過頭頂，臀部擺正。右腳腳尖轉向右側，以腰部為摺疊點向下向左彎曲上身，左手抓住右腳腳踝，右手抓住左側小腿，上身與右腿靠近，雙腿挺直，正常呼吸，保持10-30秒。

我們減腹部運動進行到底，瑜伽鴿王式變體：首先一跪姿進入，單腿摺疊在前，讓腳掌豎著立在地面上。另一條腿向後伸展，彎曲膝蓋，腳尖和膝蓋與地面垂直。使背能向上立起來，背部向後彎曲，頭頂與後腳腳面相接觸。保持10-30秒，恢復跪姿，換另一條腿重複。這一體式不僅對腹部與背部有著強力的拉伸，重塑線條，收緊肌肉群。同時拉伸小腿，改善腿部曲線。

我們再做一個連貫的體式，首先是瑜伽蠍子式，這一體式能夠使肺部完全擴張，同時腹部肌肉則得到拉伸。整個脊柱得到加強，拉伸整個背部肌群，消除腹部、背部贅肉，打造腹部肌肉，重塑線條。首先，從卧嬰兒式開始，抬起雙腿和臀部，前手臂著地，與地面保持平行。雙臂發力，雙腿向上慢慢抬起，保持身體的平衡。腹部肌肉發力，打開胸腔，讓骨盤慢慢向後傾斜。雙腿向頭部彎曲，雙腳落於頭部上方，正常呼吸，盡你所能保持這個體式10-30秒。

承接上一式，雙腿越過頭放下，回到地面，雙肘離開地面，伸直雙臂成輪式，這一體式鍛煉腰部的肌肉和韌帶，想要瘦出小蠻腰的美女們可不能錯過，同時可以收緊大腿，腹部和臀部的肌肉，增強背部和手臂的力氣；增強頸部、胸部和肩膀的靈動性；培育優越身形，預防駝背。然後以山式站立休息。

瑜伽身腿結合式，這一體式能夠使軀幹、心臟和雙腿得到很好的鍛煉，同時脊柱得到伸展，有助於腰部的血液循環，強化腹部肌肉，起到收腹的效果。首先，山式站立於地面上，兩腳間距離大於肩寬。雙手向上伸直，腰部彎曲，身體向下摺疊。雙手穿過跨部，向兩側伸展。頭部在兩腳之間，背部同腿部完美結合在一起。保持30秒，自然呼吸。

最後我們以瑜伽貓式結束今天的分享，這個體式能夠瘦身塑形，完虐腹部肌肉，對打造腹部人魚線效果顯著。還能緩解腰背酸痛和疲勞，使脊柱更加靈活。動作解析：首先，雙腿跪在地上，腳背綳直，腳底朝天，雙手手掌撐地，兩手距離與肩同寬。吸氣，臀部翹起，腰下沉，頭往上抬，保持平穩的呼吸，使大腦處於空靈狀態。

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