如何減掉內臟脂肪，這4個方法最有效

人體的脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪。脂肪可以導致肥胖，其中的內臟脂肪更會危害身體健康，誘發疾病，是我們健康生活道路上的攔路虎。所以變瘦和消除內臟脂肪是必須要去做的事情，也是開展幸福生活的前提。

形成內臟脂肪的原因有很多。例如攝入大量的脂肪，身體無法代謝就會堆積在皮下和內髒的周圍。還有，當攝入大量的葡萄糖後，身體無法完全消耗，也會被胰島素轉化成脂肪堆積在內臟周圍。除此之外，科學研究顯示壓力也是形成內臟脂肪的原因。

內臟脂肪不僅影響身材還會導致心腦血管疾病、癌症、抵抗力低下等等。但是消除內臟脂肪並不是一件容易的事，需要我們徹底的改變生活並且長期的持續下去。

1.少吃精糧，多吃雜糧

對比於精糧，粗糧中含有更少的糖和更大量的食物纖維。不僅可以減少內臟脂肪的堆積量還能提高內臟脂肪的燃燒率。

尤其晚餐時間，一定要減少主食的食用量，睡前三小時不可食用含有碳水化合物的食物。避免內臟脂肪的堆積。

2.多吃蔬菜

蔬菜含有大量的食物纖維，既能促進消化、提高代謝，還能加速脂肪的燃燒，有很好的消脂效果。

另外蔬菜中還含有豐富營養素，對降低膽固醇和減緩血糖值的升高都有幫助，有很好的消除內臟脂肪的效果。

推薦的食物有海帶、紅薯、玉米、燕麥等。

3.多運動

運動是最好的燃脂方式，每天堅持運動不僅可以消除皮下脂肪還能較少內臟脂肪。

但是每個人的體質不同，要根據自身的情況增加運動量，避免受傷。

4.緩解壓力

生活中各方面都會產生壓力，要學會自我調節和情緒釋放。緩解壓力也就避免了脂肪了堆積。

建議平時多運動、多泡澡、多去戶外走走都能輕鬆緩解壓力。

消除脂肪不僅是為了變瘦，為了健康，也是為了愛你的家人。

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