拉伸與瘦小腿●前3個動作要做到位

送給小腿粗的菇涼們

這7個動作每個動作

堅持15-30秒

記得有些需要換邊

站立時，背部挺直，肩部向後靠攏，繃緊腹肌，扶著椅子或者牆保持平衡。當左腿支撐在地面時，扳著右腳面或腳踝，右腿膝蓋處向後彎曲，將腳慢慢向尾椎骨靠攏，不要碰到背部。兩隻腿輪流著做。這會鍛煉到大腿前部的肌肉

換邊進行!!

別說自己沒時間

每天堅持一小會兒

兩周就可以看到成效!

下面兩個圖是做小腿拉伸，每次跑步後選一個必做。

我從來沒有說過拉伸可以瘦小腿。

讓小腿瘦的唯一辦法是讓自己整體瘦下來。

2.跑步訓練方法;……8.要跑步，先選鞋;

3.跑步基礎知識.;…9.跑法及鍛煉目的;

4.從髖保護膝蓋…….10.慢跑減肥要點返回搜狐，查看更多

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