關於健身：減脂的吃
我天天那麼辛苦的鍛煉，怎麼就是瘦不下來？！
我已經很克制飲食了，好不容易出了一點效果怎麼又反彈啦？！
減脂那麼痛苦，為什麼我還要堅持。。。。。
其實聰明的減脂可以很有效率很輕鬆並且不會反彈，只有錯誤的減脂才會給你無窮的痛苦。
關於吃
很多人認為減肥嘛，少吃不就好了？多邁開腿不就好了？這沒有錯，但是你知道怎樣少吃？少吃哪些東西？邁開腿，怎樣地邁開腿而防止受傷嗎？（這一點我們會在下一篇文章中分析。）
杜絕軟飲料
可樂一罐350毫升的可樂含40克糖：滿滿10茶匙！ 想要健康一點兒？在你的冰鎮茶飲里只加1茶匙糖。或者乾脆喝完全無糖的、不甜的茶。
酸奶也是備受爭議的一類食品，如果只是單純的酸奶（如下）
那我是建議喝的，畢竟有營養，還有助於消化，對於乳糖不耐受的人來說，喝牛奶反而不舒服，那就只能喝酸奶了。（也要控制量，一天一杯就可以了。）
如果是優酸乳？乳飲料？請參照本文標題（杜絕軟飲料！）
2.碳水少攝入一些（米面，饅頭），多吃蛋白質（肉類）
很多人減脂以為多吃飯少吃肉就可以了，其實不然。米飯水果這類食物其實就是碳水化合物，吸收快，飽腹感不強，如果你吃10斤西瓜或者吃好幾大碗飯，應該不難。但是你吃半斤或者一斤肉呢？能撐死你！而且你之後很久都不會餓。因為蛋白質分子量比較大，在體內代謝的時間比較長，會提高小腸內葡萄糖產量，進而使大腦意識到吃飽了，從而抑制食慾，減少進食。而很多肉類還有脂肪。脂肪可以燃燒的時間更長。（我們去吃自助餐的時候都挑大魚大肉吃，吃撐了之後很久都不想吃東西，可能到第二天都不想吃東西，而如果喝粥吃或者單一碗面，過幾小時就餓了。）
所以總結來說
碳水少吃一些，可以用土豆，地瓜，玉米代替部分米面，一定是部分！不要完全不吃米面，或者不吃碳水！（碳水，蛋白質，脂肪是人體三大營養素！碳水過於少了你可能就會心慌，頭暈，乏力，精力不集中，易怒等等。）
蛋白質多吃，多挑選一些質量高的蛋白質類食物，比如雞胸肉，魚蝦肉，牛肉，牛奶，雞蛋，三文魚。。。聰明人會用蛋白粉（因為蛋白粉方便可以隨身攜帶不用烹飪，不會增加腸胃負擔，也是優質的蛋白質乳清蛋白，價格實惠）。
3.多吃蔬菜
1.蔬菜中的纖維質不能被人體的腸胃所吸收，但本身會吸收大量的水分，來增加糞便形成的軟度，有益排便。多吃纖維質可以促進身體的代謝功能，達到控制體重的目的。
2.蔬菜含有豐富的維生素，其中以維生素C和維生素A最為重要，不過維生素C在烹煮時會大量流失，蔬菜顏色越深綠或深黃，含有的維生素A和維生素C就越多。另外，有一些蔬菜含有豐富的鉀、鈣、鈉、鐵質等鹼性礦物質，能平穩血液中的酸鹼值
3.能增加飽腹感不容易飢餓，減脂不用餓出來。
4.吃脂肪
1.動物脂肪富有營養，在現在媒體鼓吹低脂肪的同時，難道他們忘記了人類吃肉的歷史有多麼長了嗎？最新的研究也表明，飽和脂肪和膽固醇都沒有害，實際上，對動物脂肪導致肥胖和糖尿病原因的職責毫無根據，因為這些疾病是相對較新的現代病，而人類吃肉的歷史很長。
2.低脂肪飲食會降低睾酮水平，睾酮是主要的雄性激素，與其他類固醇激素一樣，睾酮也是由膽固醇產生。睾酮水平低會導致肌肉塊減少，體脂增加，骨質疏鬆症，抑鬱和性慾等問題。低脂肪飲食的其中一個副作用是睾酮水平明顯降低。
3.低脂肪飲食不僅會降低好膽固醇水平也會傷害壞膽固醇模式。
所以說雖然脂肪的熱量高，但是脂肪的攝入量並不多，但是如果說脂肪導致肥胖的話，根本毫無根據。
關於脫脂牛奶的營銷：1.牛奶中含有多種維生素其中脂溶性維生素A、D、E、K都藏在牛奶的脂肪里。如果把牛奶中的脂肪除去，這些維生素也就跟著失去。
2.牛奶脂肪中富含抗癌物質CLA，因此多喝全脂奶的人不容易得癌症。CLA能抑制多種癌細胞，還能阻斷致癌物在體內發揮作用，對預防乳腺癌特別有效。研究還發現，如果從嬰幼兒時期開始一直攝入CLA，可以終生起到保護作用；而在已經接觸了致癌劑之後再攝入CLA，就需要終生不間斷地補充，才能發揮預防癌症的作用。
5.多喝水
減脂不要看體重！要看身材，看體脂。不要以為喝了水體重上去了就代表你又胖了，那減肥難道就是吃瀉藥？如果你喝水之後體重增加了，說明你一直在缺水，而正確喝水之後，肌肉鎖住了水分，況且水是零熱量的，不存在喝水長肉的說法。
1.人體每消耗一大卡的熱量，就必須要一毫升到兩毫升水，如果你想要燃燒脂肪。就必須要充足的水，體內水分不足，脂肪就無法代謝。
2.早起一杯水，可以提高30%的代謝水平。
3.喝水能增加飽腹感，飯前來杯水
4.在運動中還需要補充糖和電解質，（血糖高的人不要加糖。）不然容易導致運動型失水，建議專門自己去添加運動型飲料，市面上的飲料含糖量過高，對於脂肪過高來說不好。（水裡加支鏈氨基酸加谷氨醯胺加點鹽和VC。）
6.少吃多餐？
1.其實少吃多餐是針對增肌的人群的！
因為高蛋白食物很貴，而一次性吃太多的話腸胃負擔大，沒法完全消化這些高貴的食物，所以才要分餐吃（一般每次只能消化30G左右的蛋白質，所以蛋白粉每次30G左右才合適。）
2.少吃多餐如果對於減脂的好處其實也只有減小胃的容量這一點了，每次少吃一點有助於縮小胃，不容易暴飲暴食。
7.杜絕煙酒！（不解釋了）
綜上所述，我認為在掌握了這些方法論的情況下，要根據自己的情況斟酌飲食了，畢竟減脂是長期的，你不要想著幾年下來的脂肪能通過幾天或者一個月的苦熬就能減下去，健身這條路可以說是堅持一輩子的路，真的習慣了就並不痛苦，（刷牙洗臉痛苦嗎？）所以飲食上要根據自己日常的飲食慢慢控制，不要走極端，如果飲食太痛苦太苛刻，以後意志力吃不消你就會一蹶不振，加速反彈！那麼今天你學會了嗎？
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