4.28 經絡瑜伽，每天練一練，全身疼痛遠離你！

　　練習瑜伽的朋友應該對經絡瑜伽都比較熟悉，今天，我們和大家一起來學習幾組經絡瑜伽，練習經絡瑜伽不僅可以幫助我們疏通經絡，活血養氣，堅持練習還有很好的減肥功效。

　　那麼，經絡瑜伽應該如何練習呢?下面，我們就和大家一起來了解一下吧!

　　下面，我們就和大家從簡單的「橫位拉筋」開始今天的瑜伽練習吧!練習「橫位拉筋」可以幫助我們鍛煉身體，還可以有效的拉筋。

一、「橫位拉筋」

　　可以平躺在床上或者地上，雙腿盡量向兩側水平伸展拉開，大約十分鐘。也可以讓別人幫忙拉開雙腿。

　　平躺，下半身抬起來貼緊牆壁，臀部和雙腿都貼緊牆，雙腿盡量完全打開，像是一個V字。

二、「蓮花逍遙式」

　　蓮花逍遙式也是我們經常練習的一個瑜伽動作，練習這一式可以幫助我們疏經活血，堅持練習對改善我們的氣血也有一定的幫助。

　　坐直，伸直右腿，屈左腿平方在墊子上，左腿腳心要貼住右腿內側。

　　然後身體向左腿彎曲，盡量用你的右手去抓右腳尖，左臂香上伸展，儘可能的讓身體保持在一個平面內。

　三、盤腿式

　　盤腿而坐，上身挺直，雙手於背後合十，兩前臂呈一條直線，深吸氣;

　　上身前傾，額頭著地，呼氣，腹部緊貼大腿。

　　大家在練習到這一步驟的時候要注意將我們的呼吸調回到正常的節奏，要注意用鼻子進行呼吸。

四、「蝴蝶式」

　　坐下，挺胸收腹，屈膝，使雙腳腳心相對，腳跟盡量貼緊大腿內側，雙手抓住腳尖，雙膝有節奏的的上下擺動，就像是蝴蝶煽動翅膀一樣。

　　對於久坐人群而言，練習這一式可以幫助我們有效的緩解身體僵硬現象，使我們的氣血更加流通。而且，練習起來非常簡單哦!

五、「一併一分壓腿式」並壓腿式

　　這個練習可以坐在地毯上邊看電視邊做，當然也可以坐在床上做，先把雙腿分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓;然後，換另一邊。

　六、三角式

　　兩腿打開約一個半到兩個肩寬，左腳腳掌保持向前，右腳腳掌向外轉動90度，垂直於左腳掌。

　　五指張開，兩臂向側平舉，然後吸氣，收緊腹部，吐氣時上身向右水平傾斜，右手臂向下垂放，左手臂向上伸展，頭抬起看向左手指尖。

　　如果能力可以的話，將右手抓住右腳腳腕，加強伸展。

七、戰士第二式

　　注意：有心臟或血液循環問題(如高血壓)的朋友，就不要練習這個姿勢或雙手扶胯練習。

　　這個姿勢可以伸展和強健大腿內側的肌肉，使我們長時間站立而不覺得累;同時它還可以擴張胸肺，減少髖部脂肪;如果覺得力量可以，就適當增加保持的時間。

八、鴿子伸展式

　　這是個蠻有趣又舒服的姿勢。它可以增強骨盆區域的血液循環，增進生殖系統的健康。

　　做這個姿勢，你可以將摺疊整齊的毛毯墊在抬起的臀部下方，以降低姿勢的難度。在伸展中，如果身體較緊，就只做到舒服的位置，無需將胸部放的太低。

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