咖啡與瘦身，精緻的豬豬女孩如何兼顧？

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豬豬女孩

「～減肥就要喝美式，超級燃脂的～！」

「那麼難喝的東西你都能喝下來，幹嘛不少吃點？」

狗die男孩

豬豬女孩

「~美式很好喝的！口感苦苦的，還有酸味的！～~( ^ω^ ) 」

「那你去喝中藥啊，再加點醋，又酸又苦還實惠！」

狗die男孩

豬豬女孩

#^$你！你！你！$^$^噢敲泥嘛！！￥％＃￥

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又到了穿弔帶裙，戴蛤蟆墨鏡，踩著羅馬高跟涼鞋壓馬路的歡樂季節，作為一個精緻的豬豬女孩，當然要趕緊準備最新最潮最美的時尚搭配，然後和姐妹淘相約種草的網紅咖啡廳，喝一杯刷屏好友圈的爆款咖啡冰飲，最後不忘捧著咖啡杯在INS上美美得po一番合影。

想想就美滋滋，不過豬豬女孩快捏捏自己的小肚子，再拍拍自己的小胳膊，有沒有虛幻飄渺的小肉肉？？！！Σ（?д?lll）

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明明為了減肥，都跟著明星小姐姐學喝冰美式，怎麼沒有傳說中的消脂瘦身？？！！今天我們就來好好聊聊生活逼格圈健身圈一直以來火熱的話題：喝咖啡能減脂么？

多人覺得咖啡可以起到減肥的作用，因為很多減肥補劑裡面都有咖啡因，但目前來說這樣的結論是草率的。

因為還有更多的實驗發現，攝入咖啡因能大幅度提高耐力，從而增強運動表現（2008年以前世界反興奮劑委員會將咖啡因列為違禁藥品）：比如之前只能跑60分鐘就累的跑不動了，使用了咖啡因之後，現在能跑90分鐘。所以這就將咖啡是否能夠起到減肥作用大打折扣，因為運動時間長了肯定消耗更多的能量，真要說咖啡因對減脂有效果也應該是間接作用：通過提高運動效率，進而提升減肥效率。

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又有人提到咖啡可以提高新陳代謝，加速脂肪氧化，的確，有些實驗發現攝入250-330毫克咖啡因之後，咖啡因能提高新陳代謝率3%－11%，咖啡因將遊離態的脂肪酸轉變為易供能量的形態，並通過參加身體的代謝過程而消耗掉。但是如果不通過運動使用肌肉將這些遊離脂肪酸消耗掉，那麼過不了多久它們又會恢復成中性脂肪。也就是說，光喝咖啡不運動，減脂效果肯定不好。

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其實這個道理也很簡單，要是美式真的減脂，那那些每天喝美式的咖啡廳文藝小豬豬們豈不是都可以當國際比基尼小姐了？

?───Ｏ（≧?≦）Ｏ────?

你轉身看看，那些辦公室美式減肥的，有幾個身材好的？！

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玩笑過後，還是要正經得和大家分享一下什麼樣的咖啡比較適合女生減肥？什麼樣的咖啡適合健身？什麼時候喝咖啡利於健身？

喝什麼咖啡好呢？

100克的黑咖啡（清咖）只有2.55大卡的熱量，我們平時的咖啡杯大概有200-250ml,也就是說一杯黑咖啡只有5大卡的熱量，所以黑咖啡（清咖）是最好的選擇。（ps:所有不加糖不加奶的咖啡都是黑咖啡／清咖，美式是由多種不同的咖啡豆配比出來的）

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對於要提高運動表現的小豬豬同學，喝什麼類型的咖啡就比較隨性了， 喜歡耐力運動，那就加奶加糖，既提供碳水能量，又滿足味蕾，有足夠的能量對抗訓練；（比如說喜歡奶味重九選擇風味拿鐵；喜歡綿密感奶泡的小夥伴就選擇卡布奇諾；偏愛奶油般的質感就來一杯馥蕊白）。

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知道了咖啡減脂的原理之後，我們還需要弄明白一個關鍵點，何時攝入咖啡能高效燃脂。

1.訓練前半小時飲用咖啡直接刺激神經，計量因個體差異有所不同，正如上文提到的，所以條件允許的情況下一杯常規尺寸美式咖啡是個不錯的選擇。不方便購買現磨咖啡的時候，3勺速溶咖啡（無咖啡伴侶，無糖）同樣是理想搭配。

2.第二個時間段是在訓練之後半小時，其實這個說法有一定的爭議，有的人覺得剛運動完的身體脂肪像著火一樣變成二氧化碳排出體外，這時候喝咖啡就像火上澆油；但是另外一個聲音持反對意見，覺得在訓練之後馬上喝咖啡會影響訓練效果，原因很多，目前反應最大的是喝完咖啡後隱約神經的興奮從而影響了休息睡眠，側面影響了肌肉的生長。

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那麼對於精緻的豬豬女孩，在喝完咖啡之後，要合理利用咖啡帶來的功效，多選擇趣味性強的有氧運動，能大大提高健身效率：60分鐘的橢圓機邊跑邊笑，50分鐘大汗淋漓翻山越嶺的單車項目，還有45分鐘的crossfit團隊競賽，保證讓你累的只想趕緊再喝一杯冰鎮咖啡！這裡友情提醒，千萬要注意及時補水，畢竟是小豬豬嘛，好不容易鍛煉得挺有成效，快補補水去約會吧～

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好啦～今天的內容到這裡就結束了，Melo在這裡提前預祝大家五一勞動快樂，我們的健身小課堂會在小夥伴旅行休閑之餘，給大家提供實用的出行乾貨～各位豬豬女孩！咱們明天見！o(^_-)O

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