堅持運動，真的有用

延伸閱讀：方舟子《健康生活小指南》

（三）適當的鍛煉

成年人每周應至少做150分鐘中等強度的有氧運動，或75分鐘高強度的有氧運動，或二者的結合，每次運動至少10分鐘。每周還應有至少2天時間做涉及所有主要肌肉群的肌肉增強運動。

有氧運動是指使呼吸和心跳加快的鍛煉，例如快步走、跑步、游泳、騎自行車、健身操、舞蹈、打球。它能幫助控制體重，預防心臟病和中風，保持骨骼強壯，減少心理壓力。

肌肉增強運動包括舉重、俯卧撐、仰卧起坐等。除了增強肌肉，它還能幫助控制體重、保持骨骼強壯。

有氧運動每天都可以做，但兩次肌肉鍛煉之間至少應有一天的間隔，以讓肌肉獲得休息。

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