靜醫生備孕：都市職場女性如何避免成為「絕代」佳人？

原標題：靜醫生備孕：都市職場女性如何避免成為「絕代」佳人？

如今的職場生活已經有越來越多的女性佔據主導地位，她們不僅需要在職場上承受和男同事同等的壓力，回家後又要照顧家庭，做好妻子的「角色」。因此「備孕」對於職場女性來說似乎成了一件更困難的事兒。

這些職場女性每天需要長時間面對電腦久坐工作，長期加班、熬夜，導致睡眠嚴重不足。甚至有一部分職場女性，每天早上都要飲用大量的咖啡來提神；再加上日常飲食不規律、不健康、缺乏運動，導致身體長期處於亞健康狀態。

有不少職場女性，到了生育的年齡，卻出現了久備不孕的現象。那麼，都市職場女性該如何備孕呢？又有何備孕注意事項呢？

都市職場女性該如何備孕呢？

1、孕前準備

（1）、進行有準備、有計劃的妊娠，盡量避免高齡妊娠；

（2）、均衡營養, 控制體重, 合理選擇運動方式, 改變不良生活習慣；

（3）、進行孕前遺傳、慢性疾病和傳染性疾病評估；

（4）、孕前因病或其它原因服藥時，需要特別注意。因為一些葯在體內停留和發生作用的時間比較長，有時會對胎兒產生影響；

（5）、避免接觸生活或職業環境中有毒、有害物質；

（6）、緩解精神壓力，保持心情舒暢。

2、孕前保健

（1）、進行孕前高危因素評估，包括健康狀況，疾病、家族史、遺傳史、不良孕史，生活方式、飲食、職業狀況等；

（2）、孕前身體檢查，測量血壓、BMI、婦科檢查等；

（3）、其它輔助檢查，包括血尿常規、肝腎功能、感染四項，宮頸分泌物、防癌篩查等；

（4）、TORCH、甲狀腺功能、OGTT、ECG等。

3、補充多種維生素、葉酸預防子代神經管畸形

（1）、計劃懷孕前3個月到懷孕前3個月每日攝入0.4-0.8mg葉酸；

（2）、相比每天補充單一葉酸0.4mg，每天服用含0.8mg葉酸的複合維生素製劑可以更快達到預防神經管缺陷的閾濃度；

（3）、B族維生素強化葉酸作用降低神經管畸形風險；

（4）、計劃懷孕時補充多元營養素預防出生缺陷更全面有效。

有何備孕注意事項呢？

1.保持愉快的心情

雖然目前很多女性在職場中面臨著巨大的壓力，不過積極備孕的未准媽媽們可要注意勞逸結合，不可將自己的神經太過緊繃。職場女性在備孕期要學會化解壓力，保持良好的心態，理性看待職場競爭，注意每日的勞逸結合，多參加體育活動等。

2.工作環境的調整

職場女性在備孕期間應脫離新裝修房間或辦公室，空調房間定時開窗通風，並每隔兩三個小時到室外活動片刻，另外需要注意的是工作環境要遠離暫時遠離複印機及吸煙區。

3.調整著裝

很多職場中的女性為了身材的嬌美，會選擇穿著緊身衣，但是未准媽媽們知道嗎，緊身衣對女性的身體是有危害的，可能會引發子宮內膜異位症，建議備孕的女性不要穿著。長期穿著高跟鞋也有著子宮位前傾或骨盆腔異位的隱患，如果備孕女性所在公司對穿高跟鞋、緊身褲等要求嚴格，不妨一下班就換上平底鞋和舒適的服裝。

4.適量運動

對於職場女性來說，每日如長期伏案工作，那麼一定要保證每周3次的運動時間，不僅對健康有利，也可以幫助保持和提高孕力，可以選擇快走、慢跑、體操等強度適中的運動方式，還可以選擇游泳與瑜伽的運動方式，一周2-3次的蛙泳運動有利於盆底肌肉的修復，而瑜伽則可以對改善骨盆的血液供應的效果非常好。

5.積極防治婦科病

在備孕期間的女性要時刻注意自己的身體健康，尤其是要更加註意婦科疾病的防治，例如月經異常、生殖道炎症等，為受孕掃清障礙。

6.和諧的性生活

和諧的夫妻生活既能增加雙方的感情，化解壓力，還能增加陰道和子宮頸的分泌物，為精子的活力與運動創造更好的條件，有助於順利受孕。

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