臨近夏天，體脂怎能爆表，2個方法，帶你擁有低體脂率
如今瘦身減脂已經成為大眾的熱門話題，體脂率也似乎成為健身達人們相互比較的一個指標。我們通常說的瘦身也就是減肥，我們可以說是減體重。但是減脂代表的是減少體內脂肪的含量，不一定代表減體重，而減脂也是一種較為健康的方式。那麼如何降低體脂呢，這可能是很多人都會想問的問題，在此談談我的見解。
一，控制脂肪和糖分的攝入
先來說脂肪吧，我們的目的是要降低體脂，也就是體內的脂肪，那麼控制平時攝入的脂肪就是必須的。在能夠維持身體所需的脂肪量的情況下，我們儘可能的不要多餘的攝入脂肪，因為當你攝入一定量的脂肪，身體吸收所剩下的，就會成為你的脂肪啦,這一點應該不難理解，就是你吃的越多，堆積的就越多。
再來說糖分，又叫做碳水化合物。學過一點點生物的人都知道，碳水包括很多種，單糖，多糖之類的，為什麼說碳水的攝入也要控制呢，因為碳水過剩之後也會轉化成為脂肪堆積在體內。我們可以簡單的理解為多餘的糖分就是脂肪啦。
有人會說很多水果含糖那麼高，那我要降體脂是不是連水果也不能吃了。這裡給大家科普一個小知識啦，水果是屬於快糖也就是吸收的快，所以在減脂期間是要注意攝入水果的。並且建議大家對糖分的攝入可以慢慢來，不要一下切斷所有碳水的來源，根據具體訓練情況來。我們說三分練七分吃，當我們把嘴控制好之後，練起來就容易多了。
二，關於訓練
我們說降低體脂，光吃不練也是很難達到效果的，並且不利於健康。那麼如何來練呢，一句話概括:有氧結合無氧。聽起來會覺得太過於寬泛，其實不用那麼具體，有氧練什麼，無氧練什麼，強調的是結合起來，因為目標是降脂，而不是練哪一塊肌肉或是哪一項能力。
先說有氧，長期的有氧訓練有利於減脂這一點就不用說了，大家都知道，同時有氧能夠提高心肺功能，還能有效延緩甚至避免臟器堆積脂肪。
無氧，我們接觸的多的無氧比如「舉鐵」，它有利於提高肌肉的整體機能，加速體內循環，血液循環使脂肪，碳水等消耗的更快，有效提高減脂的原動力。並且無氧是提高肌肉質量的好方法，能讓我們在減脂過程中同時達到塑型的效果。
說了這麼多，無非就是管住嘴，邁開腿。如今因為脂肪引起的疾病越來越多，也希望更多的人能夠意識到到減脂的重要性，擁有更加健康美麗的身體。
※朵色新品瘦身餅乾什麼口味的？是壓縮餅乾嗎？哺乳期能吃嗎？
※瘋狂瘦身之後再懷三胎 大S的身體吃得消嗎？
TAG:瘦身 |