犁式瑜伽動作，緩解亞健康，不練是你的損失！

犁式瑜伽動作，緩解亞健康，不練是你的損失！

犁式的隱喻是耙出埋藏的寶物。要讓身體部位學會放鬆、協調，以便有呼吸的空間，讓頭部、頸部和肩膀找到著力點。而犁式也是緩解亞健康較好的體式，今天小編就為大家具體的介紹一下。

　1.背朝下平躺在地面上。

　　2.呼氣，緩緩地抬雙腿與地面垂直，保持這個體式10秒鐘，正常地呼吸。

　　3.呼氣，把雙腿伸過頭頂，腳趾碰觸地面。保持雙腿挺直，腳趾放在地面上。如果把腳趾放在地面上有困難的話，那麼就放一把椅子或凳子在頭的後方，把腳趾放在椅子上。

　　犁式是哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬於卧姿體式。這個姿勢同時對有高血壓傾向的人有好處，如果先練習犁式，再練習肩倒立第一式，他們就不會有血液急流後者頭部充脹的感覺。

　　意識集中：感受胯部、腰部、腳依次緩緩向頭頂上方的伸展。

　　呼吸要點：向上抬腿時吸氣，保持動作中自然呼吸。

體式功效

　　1.按摩腹部器官，改善消化系統。

　　2.彎曲脊椎，促進血液循環，緩解頭痛。

　　3.緩解肩肘僵硬，腰痛，背部關節以及由風寒引起的胃部疼痛。

　　4.刺激腸道，消除胃脹氣，糾正月經不調。

注意事項

　　若因背部僵硬而無法完成練習，不要勉強，以免受傷，高血壓患者和年老體弱者要在專業醫生的指導下練習體式，患坐骨神經痛的人或正處在生理期的女性不要做此練習。

怎麼樣，是不是覺得犁式是一個非常不錯的體式呢？想要變美，變健康的，就來試一試這個體式吧，不練這個真的是你的損失哦。

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