冬季跑步最應該注意的5點

有媒體為跑者提供了冬季跑步的5點建議：

1.重點「武裝」手和腳：冬季戶外運動時，有30%的熱量是從你裸露的手部散失出去的，在外出運動時，你需要戴上一副保暖防風手套，這會增加外出鍛煉的決心。

2.「三層」著裝法：第一層是排汗，一般是穿輕便的滌綸或絲質的貼身衣物；第二層保暖；第三層保護。

3.縮短步伐，降低重心：如果戶外有雨水或者雪、地面濕滑，就縮短你的步伐，盡量放低重心，在跑動中讓你的腳盡量接觸地面，以保證運動中身體的平穩。

4.每周至少跑步四次：每次跑步時間可以相對少，適當減緩速度，但要形成一種跑步鍛煉的習慣。

5.多用鼻子呼吸：冬天室外溫度低，寒冷的空氣會導致岔氣，而冷空氣大量進入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。所以，在跑步運動的開始階段，應該用鼻呼吸，因為鼻腔內有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些。

更多瑜伽教學 健身知識 瘦身方法

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！