三天小長假減肥不能停
馬上就要進入三天小長假模式啦，這麼好的減脂機會怎能錯過呢？無論你打算宅在家還是選擇出去玩，都不要浪費這寶貴的三天時間，我也為源寶們計划了幾個享受假期的同時還能減脂的運動，快來看看吧！
五一小長假就要到來啦，結束了連續六天的工作，終於可以好好放鬆啦，不過對於想要減肥的人來說可能會有些小挑戰啦，完全放鬆後就容易懶得動，大吃大喝，再加上會參加一些美食聚會，小長假就變成了長肉假期
其實只要你有減肥的意識，就可以利用好這三天，為自己制定一個三天燃脂計劃，只要付出努力，節後也能看到成效的！
假期減脂活動——宅在家的源寶
1、進行兩次長跑
開春的季節很適合長跑，每周長跑兩三次不僅可以減脂，還能是身體更加健康有活力，擺脫長期坐在電腦前工作和學習帶來的各種不適感。
長跑使我們的身體呼吸大量的氧氣，增強心肺能力，增強體質。在跑步的時候，我們體內的血液循環加快，將排泄系統的有害物質起到清洗作用，並讓有害物質難以在體內停留。
長跑的速度不要過快，前10分鐘都是在做身體預熱，要堅持40分鐘左右的慢跑，這樣才能達到減脂的功效。在跑步後注意補充水分，提高新陳代謝。
2、出遊可以選擇登山或者徒步遠行
難得有機會遠離城市中的喧囂，給自己一次親近大自然的機會。走進山裡或者森林公園中，進行登山或者徒步旅行，對於身心也是一次很好的凈化。登山不僅是全身運動，還可以通過爬山呼吸新鮮空氣，也是讓身體來了一次很好的放鬆。源寶們每次爬完山，第二天會不會有渾身酸痛的感覺？這樣就對啦，畢竟身體進行了大量的消耗，身心都變得更加愉悅，讓自己更加有成就感！
3、游泳一兩次
天氣慢慢轉熱啦，喜歡游泳的源寶們可以操練起來啦！游泳消耗的能量比其他戶外運動要多，這是由於游泳的阻力遠遠大於陸上運動的空氣阻力，同時水的導熱性大於空氣的24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗，所以減肥效果很明顯喔。游泳特別是蛙泳的姿勢對矯正脊柱有很大的作用，能夠緩解頸椎不適，很適合上班族和學生黨。游泳經常做肩頸部位的拉伸運動，有助於練習鎖骨處的肌肉，讓源寶們的肩部肌肉變得更加緊緻，完美。
4、每晚進行有氧操運動+腹肌訓練
除了戶外運動之外，在家裡練一些有針對性的力量訓練，可以提高減脂效率，對局部塑身有很大作用。給我留言平時坐在電腦前的上班族和學生族們，小腹贅肉一般都比較突出的源寶，不妨趁這個假期有針對性的減減小肚腩，塑造緊緻的腰部。
在進行核心力量訓練之前，建議先做有氧操熱身，把心率提高，再做腹肌訓練效果會更好。在此為你推薦一組有氧操+腹肌核心訓練每晚堅持做40分鐘，很快就能看到效果。
1、10分鐘快速流汗有氧訓練：高強度間歇訓練法，簡稱HIIT，這種在短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式，通常HIIT10分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效。以下9個動作，每個動作一分鐘，休息20秒，男女都適用！
2、腹肌訓練：下面8個動作，每組15-20次，每次做4組，組間休息30秒。配合有氧運動，平坦小腹指日可待！男女均適用。
假期減脂活動——外出浪的源寶
1、步行1萬步以上計劃
在旅行中的源寶們肯定沒有時間再去健身，而且沿途中各種美食也會為你增加不少熱量，沒有美食的旅程是不完整的。但你也不必擔心會因為旅行而長肉，因為旅途中的你消耗是很大的，可以選擇多徒步來欣賞風景，做到保證步行1萬步以上，也可以帶來燃脂效果喲。
總之親愛的源寶們還是要動起來，別犯懶。很多人旅行回來都會發現自己瘦了，因為沉浸在精彩的旅行中，我們的身體和感官都被充分調動起來，消耗比日常會大很多。
2、 懶人床上瑜伽
晚上回到酒店沐浴完，不妨做做「床上瑜伽」，既可以放鬆身體緩解疲勞，也能減脂助眠。為你推薦一套「床上瑜伽」，幾分鐘就可以完成，很簡單。
優質睡眠
還有最重要的一點就是，不要以為到了假期就可以放任自流，晚上不睡、早晨不起，這樣不僅損害健康，還會讓你逐漸發胖！保證7小時的優質睡眠。
睡太多或睡太少都會引起肥胖。充足的睡眠有助於新陳代謝，在不同的睡眠分期，人體新陳代謝的速率也不一樣，當睡眠進入快速動眼期時，新陳代謝速率會達到最高，進入深層睡眠時，大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪。如果你睡得少，高質量的深度睡眠缺乏的話，新陳代謝速率就會較慢，也更容易儲存脂肪；然而睡眠時間過長，也會降低新陳代謝的速度，影響體內堆積的廢物排出。
所以假期中的你千萬不要熬夜和貪睡，最好保持跟日常同樣的作息，保持7小時左右的睡眠，這樣才是你的減肥助推器哦
最後祝我最親愛的源寶們 假期愉快 瘦著回來
源哥公眾號的目的在於讓更多美少女
用最快速度瘦下去，不走彎路
所以愛源哥的你們，看到源哥這麼辛苦還不快快關注，點贊?轉發
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