做卷腹總是脖子酸痛，該怎麼避免？！

想練腹肌，必須卷腹

但這個貌似傻瓜都會做的動作

其實也有技術難度

比如說：

很多小夥伴說

自己做卷腹時，脖子會很酸痛

這可怎麼辦呢？

其實原因很簡單

就是胸鎖乳突肌緊張

解決方法有三：

與所謂仰卧起坐完全不同，卷腹是不要求起身的幅度的，何況也沒有意義。如果你整個人完全坐直

，那就是鍛煉到腰部的髂腰肌，而不是腹肌。

有些人會聽說

用下巴抵住胸口

，MAX試了感覺不靠譜，本身頸部緊張就是胸鎖乳突肌緊張，現在你讓它先收縮以避免緊張，當然收效甚微。

很簡單，

呼氣時，嘴巴擺出一個o型

，這樣，能拉長你的頸部肌肉，從而避免緊張。

但你不需要一直這樣，

只要呼氣起身時如此

，還原時放鬆就可以了。

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