五一假期多囊該做哪些運動減肥？

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對於多囊卵巢綜合症的治療，除了藥物，運動也是非常重要的，俗話說「邁開腿、管住嘴」。今天，我們就來講講，多囊卵巢綜合征患者該如何「邁開腿」。

比起控制飲食，運動更容易量化，運動時間、強度、頻率都可控制，堅持運動比飲食控制更容易做到。

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多囊運動啥益處

1 降低體重、改善糖代謝、減輕胰島素抵抗；間接益處是降低雄激素水平和作用，改善內分泌，恢復生育力。

2 降低體重5-10%可以使80%以上的患者恢復排卵，恢復月經和受孕。

3 月經趨於規律，有排卵的月經可使內膜癌的風險下降。

4 可以降低雄激素水平，改善高雄激素導致的痤瘡和多毛。

5 降低胰島素水平，減少糖尿病風險和心血管病風險。

看完你一定問：這不是不需要吃藥的節奏嗎？還真不能這麼說！每個人疾病情況複雜、嚴重程度不等，比如那些雄激素特高的、胰島素抵抗嚴重甚至糖尿病了的、著急懷孕的、運動不能堅持的等等，還是需要藥品配合運動一起進行。

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怎麼運動呢？

遵守FITT原則

F：Frequency，每周3-5次

I：Intensity，運動強度由低到高，重在堅持

T：Time，30-60分鐘/次，逐漸延長

T：Type，選擇方便、易行的運動，如慢跑、快走、騎車、游泳等。

一個姐妹告訴暖暖去年我意外懷孕，自然流產，然後繼續開始服用達英調經，現在月經都是基本正常，每個月停葯就來，拖不了多久。我每天早上不下雨就出去走圈圈，快走，走一到兩個小時，現在嘗試慢跑，6公里。

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下午跟著視頻做一套健身操，減腰腹效果不錯，晚上再跟著視頻做套瑜伽，拉拉筋感覺非常舒服，因為我跟老師學過，很多動作都是懂的，所以跟著視頻做起來也並不困難，如果沒有基礎，建議去報瑜伽班，自己隨便練拉傷了就不好了。

我比之前最胖的時候瘦了30斤，主要在於運動。減肥是額外贈送的一個效果，不過慢跑貌似減肥效果不明顯。

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運動時不要太在意運動的量，操之過急身體會受不了的。不要把減肥變成一個壓力，然後節食啊什麼之類的，那樣內分泌會更加亂。

所以，主要靠運動。

很多人也許跟我一樣，平時不怎麼愛運動，稍微一運動就覺得很累。

如果減肥剛開始就開始進行HIIT之類的高強度減脂訓練很容易就會產生懈怠的情緒從而放棄。

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所以減肥剛開始就要先控制飲食，這樣比較容易，而且如果是體重基數比較大的剛開始控制飲食的時候，每天體重都會往下掉很多。

但是只控制飲食這種方法只能在短暫的時間內降低你的體重，並且會很快迎來平台期的到來，你會發現體重不在噌噌的往下掉了，甚至還會有一些反彈的傾向。這個時候就要加運動，提高新陳代謝，加速燃脂。

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很多人在減肥的時候都會聽說有氧運動要做夠30分鐘脂肪才會燃燒，減肥才有效，但其實只要你開始運動，你的脂肪就是在燃燒的，只不過在運動到三十分鐘時，脂肪燃燒的更劇烈了，效果更好。

所以不要覺得自己做不到三十分鐘運動就乾脆不做，只要你開始堅持做運動你的減肥幾乎就成功了一半。

不論進行什麼運動，希望各位能做到科學飲食，千萬不要節食、不要節食、不要節食，重要事說三遍，同時注意勞逸結合，保證充足休息，將體重控制在合理範圍呢，相信那些煩人的癥狀一定會速速離你遠去的，加油！

最後推薦一組適合多囊的運動：

跳繩

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傳說跳繩是運動一小時消耗熱量最高的運動哦，而且過程中充滿樂趣。小編親自體驗了，一邊跳繩一邊欣（看）賞（電）音（視）樂，還是挺爽的。

快走

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快走作為最好操作、最易堅持的明星級運動項目，唯一的缺點就是減重慢了

慢跑

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作為「減肥」達人，慢跑這事對我來說是生一般的感受，死一般的感覺。慢跑10分鐘，大汗淋漓（貌似不小心暴露了自己）。跑一次，出很多汗，自我感覺效果奇佳，但是沒有一次是堅持到第二次的。

自行車

預防大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。

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自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。

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游泳

游泳是一項非常好的運動，可以保護膝蓋，並且消耗熱量很高。我相信大部分跟我遇到的情況是一樣的：並不會游泳。

最後就祝各位姐妹假期玩的愉快啦~

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