健康運動知識課堂-劇烈運動

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首席健康管理大師

繼上次健康大師推出【過度運動】專題後，大家是不是對運動產生害怕的情緒了呢？如果是這樣，健康大師表示內心很受傷，也很內疚。沒有給大家傳遞清楚健康知識，為了補償大家，健康大師決定----接下來將推出健康運動系列，幫助大家更好掌握如何合理運動。

每天適當的運動對人體是有極大好處的，堅持運動能夠為身體健康打下堅實的基礎。每個人都運動過，但是你們知道怎麼運動才是健康的，怎麼運動才是合理的？所以接下來我就給大家普及幾個關於劇烈運動後的小知識。

劇烈運動後不能馬上停下來休息

劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由於肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速迴流到心臟，心臟再把有營養的動脈血壓送到全身，血液循環極快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積於靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等癥狀。所以劇烈運動，如長跑之後逐漸改為慢跑，再走一走，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會輕快地消除疲勞。

劇烈運動後不能馬上洗澡

劇烈運動後人體為保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。

劇烈運動後不能喝大量的水

劇烈運動後口渴時，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂，甚至出現心力衰竭、胸悶腹脹等。

劃重點

劇烈運動後要慢走一段時間，等一段時間後再洗澡，補充含鈉鉀離子的水。

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