春暖花開，這裡教您「健步走」的正確打開方式

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春暖花開，越來越多的人外出踏青健步。健步走雖然簡單，但如果動作不正確，不僅起不到健身作用，還會對身體造成損害。現在，小編就告訴您健步走的正確打開方式。

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熱身運動必不可少

快走之前一定要進行適度熱身鍛煉，可先以每分鐘80-100步的速度步行5-10分鐘，等到足部發熱，再遞增速度。快到終點時，要緩慢減速，不要馬上停下來。

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腰背挺直，收緊小腹

走路時，頸椎、腰椎要成一條直線，同時收緊小腹，伴隨著運動的頻率慢慢過渡到腹式呼吸。這樣的健步走還有助於腹部減肥。

3

忌手臂擺動幅度過大

有人在健步走時喜歡晃動自己的手臂，認為既能鍛煉手臂又能增加運動量，實際上，如手臂擺動幅度過大又不能於步伐保持一致，反而會降低鍛煉效果。

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根據自己身體調整速度

根據自己的身體狀態，每天快走30-40分鐘，步速一般以120-140步每分鐘為宜，強度以感覺到呼吸、心跳有點加快，細汗微出為最佳。

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