還說不是健身菜鳥？這4個核心力量鍛煉動作你會嗎？

一說起核心肌群，大家的第一反應就是馬甲線，人魚線，八塊腹肌，總是離不開腹部，但是核心肌群真的就和我們想像的一樣嗎？還有為什麼要叫做核心肌群？

核心肌群其實是一個很大的範圍，各個人對他的定義邊界也不是很清晰，但是核心肌群一定不是單指腹部。核心肌群包括腰腹一圈的肌肉，位於我們身體的正中心，它銜接著我們的身體，由於它的位置特殊，所以這一部分的肌肉天生也比較薄弱。提升了核心肌群對我們的身體的好處也不止是給我們帶來一個美腹。

當我們想要跳的更高，良好的核心力量可以給我們提供爆發力；當我們想要跑的更快，核心力量也可以讓我們在奔跑中控制好身體的平衡；當然，常年坐著上班累計的腰酸背痛也可以靠練核心肌群緩解。

看了這麼多的練好核心肌群的好處，也迫不及待地想要知道怎麼練了吧！在學習動作之前，一定要給大家強調一個姿勢「挺直腰背，收緊腹部」，可能這幾個詞大家在很多動作中都看見，覺得老掉牙了，但是這確實是練核心力量的關鍵。

如果說練腹部我們多半是靠捲曲腹部，那麼練核心我們靠的就是撐。

一、平板支撐

這個動作是練核心的一大法寶，俯撐狀態下通過呼吸調整我們的姿態，有助於我們刺激腹部深層的肌肉，這些肌肉的提升，可以幫助我們更容易收緊腰腹，讓我們看起來腰圍減小，更加挺拔。

二、臀橋

我們講究的是「動靜結合」，平板支撐是靜態的，臀橋就是動態的。平躺在瑜伽墊上，雙膝彎曲，腳後跟踩在地上，發力將臀部抬起使得大腿和上半身在一條直線上，最後在慢慢還原。這個動作對我們身體背後部分的肌肉有著刺激，能夠緩解一些腰酸背痛的癥狀。

三、鳥式伸展

這個動作就是在我們原來的支撐動作上增加了一點難度，用雙膝和雙手支撐在地上，一側手臂伸向正前方，另一側的腿向後方抬起伸直。這樣的練習可以幫助我們增加核心肌群的穩定能力，在現實生活中的平衡能力也會增長。

四、側支撐

這個動作對我們核心力量的要求比較高，可以在前幾個動作練習後在嘗試，身體側向支撐在瑜伽墊上，用一側手臂和腳兩點支撐，身體要保證不彎。因為這個動作的難度，所以可以鍛煉到更多的肌肉，對核心的鍛煉也就更全面。

有一個好的「核心」，不管對我們的健康，還是健身都有好處。

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