吃飯前後做這些事，保證你吃不胖

想變瘦，又想吃各種美食。是不是很多人有著這樣糾結的內心，其實飲食不一定會變胖，反倒是壓抑性的節食會導致肥胖。但是吃也不能過於隨便和任性，要採用正確的飲食方式，這樣才能保證即使吃了也不會變胖。

推薦一些餐前餐後要做的事，只要能採納，就能吃不胖。

1.餐前吃一盤蔬菜

飯前十分鐘先吃一盤蔬菜，捲心菜，清炒時蔬都是可以的。

因為蔬菜中含有食物纖維，飯前吃蔬菜可以增強飽腹感，防止吃飯時食用過量。

另外蔬菜還有減緩血糖值的升高速度和促進消化的作用。吃飯前先吃蔬菜就可以避免脂肪的堆積和吸收。

2.餐前十分鐘喝一杯溫水

餐前喝溫水和吃蔬菜有同樣的效果，都是為了增強飽腹感，避免食用過量。還有促進消化和抑制因為血糖值急劇升高導致的脂肪堆積。

3.餐後散步十五分鐘再休息

飯後血糖值會急劇的升高，如果直接休息就會造成脂肪的大量的堆積。應該在餐後適量的運動，加速新陳代謝，避免脂肪的堆積。

4.放慢飲食速度

從飲食到感知飽腹感需要20分鐘左右的時間。如果放慢飲食速度就可以在20分鐘內吃很少的食物，避免因為食用過量而導致的脂肪堆積。

另外細嚼慢咽還有提高代謝，促進燃脂的效果。

5.飲食搭配

很多高熱量的食物不適合在減肥期間食用，但是食慾卻很難消除。這個時候就要學會搭配飲食，既能滿足食慾還能避免肥胖。

例如油炸食物搭配蔬菜，多主食的炒飯搭配蔬菜，甜點搭配綠茶等，這樣的搭配都能避免脂肪的堆積。

想吃又想瘦，那就要多學習一些飲食技巧，在邊享受中邊變苗條吧。

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