史上最簡單的減脂飲食計劃，掌握了這三個原則後怎麼都吃不胖！

簡單說說自己今天戰績如何?

遇到了什麼問題?

敢不敢來打卡！

Hey

小仙女們，

今天維姐要跟大家講一個鬼故事：

夏！天！就！要！到！了！

你開始減肥了嗎！

等等！先別慌！

維姐今天就跟大家聊一聊

瘦身過程中最最最重要的一個環節

「吃！」

下面先展示一下

通常大家腦海里的

維密超模們的減肥餐

（各種不知名的蔬菜）

（忙了半天最後只能吃兩片）

（學生黨和上班族完全辦不到的午餐）

當然，維姐今天不是要介紹這幾種

純粹為了拍照發朋友圈

其實超！難！吃！

而且使用的材料根本不！好！買！

的

ins風瘦身餐

維姐保證

只要掌握了以下三個原則

小仙女們不但不用挨餓，

還能吃出糖糖腰！

第一個原則

【少吃澱粉】

為什麼每次節食都以失敗告終？

為了減肥拒絕進食米飯

結果。。

不到半個月就崩壞了！！

莫名的暴躁、疲憊

完全控制不住自己

（好想來塊蛋糕或者巧克力啊）

更嚇人的是

還沒來得及瘦下來呢

突然變得更喜歡吃米飯了？！

小仙女們

有種叫「胰島素」的激素了解一下？

長期的節食

身體里的血糖就會降低

低血糖狀態下的大腦簡直嗜糖如命

這時候身體里的每個細胞都在吶喊：

「給！我！淀！粉！給！我！糖！」

在某次暴飲暴食之後

血糖迅速升高

觸發了胰腺分泌胰島素

胰島素會在短時間內

把血糖降低回正常的水準

但是你長期鬧饑荒的身體

無法很好的控制胰島素的水平

胰島素過量分泌

導致血糖含量持續降低

讓你的大腦更加渴望淀！粉！和！糖！

然後就陷入了無止盡的惡性循環

越減越肥，越減越絕望……

所以，想要長久的控制好飲食

你得先學會如何用澱粉控制血糖呀！

一般而言，

維姐會建議減脂的小仙女們

在運動的日子裡每餐吃一份澱粉

不運動的日子裡每餐吃半份澱粉

（一份大概是自己的手掌那麼大）

你可以選擇

米飯、麥片、土豆

或者

義大利面（請不要加各種調味醬好嗎）

第二個原則

【不吃糖】

這幾乎是傻瓜都曉得的

最快速的調節飲食方法

吃糖會胖這種人盡皆知的道理

維姐就不贅述了

注意！再次敲！黑！板！

除了甜品、碳酸飲料、糖果之外

果汁、調味酸奶

號稱減肥食物的消化餅乾

含糖量巨高的早餐穀物

都隱藏著大量的糖份

這些食物

通！通！不！能！吃！

第三個原則

【控制卡路里】

如果你已經嚴格限制了澱粉和糖的攝取

體重還是穩如泰山的話

那你一定是

吃！！多！！了！！

喝果汁能減肥？

吃素就不會胖？

（這是只吃草的牛）

（這是吃竹子的熊貓）

現在你知道為什麼自己瘦不下來了吧！

其實，想要合理的控制飲食，

只需要參照能量守恆定律

將每天攝取的卡路里

控制在你消耗的卡路里之下

再頑固的脂肪都會被攻陷

關於食物的卡路里

各位小仙女們可以移步

維姐之前給大家整理的

最後還有個小技巧：

每天來維姐這裡打卡

記錄自己吃的每種食物和分量

不僅可以讓你保持適當的飲食

還能迅速的讓你養成計算卡路里的好習慣呢！

最後，維姐祝大家

瘦身愉快～

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愛你的

維姐

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......

只要你足夠渴望你也可以做到！

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