改善心理健康的9種方法，不用看醫生，在家也能治療心理問題

有時候，人們需要專業的幫助以變得更加心理健康。有時，人們可能需要治療師，甚至藥物來治療抑鬱症或焦慮症。但是，幸運的是，科學界對如何克服人格怪癖或不健康的思維模式提出了一些建議，可使人進行自我調節，以改善人們的心理健康問題：圖源：Ditty_about_summer/Shutterstock.com

設定一個幾乎不會失敗的目標：研究發現，追求高水平完美主義與健康不佳有密切關聯，並能增加死亡風險。完美主義者往往為自己設定高目標，如果他們沒有達到，他們也會焦慮。英國的約克聖約翰大學的體育心理學家Andrew Hill說，繞過這種完美主義陷阱的訣竅可能是在不冒犯個人的情況下制定目標。他說，一個策略是讓完美主義者為自己設定一個小的、可管理的目標，而不是一個大目標。這樣失敗的可能性就變小，失望幾率降低。

走出去：2015年6月發表在《國家科學院學報》上的一項研究發現，在自然界中行走90分鐘可以減少大腦皮層下前額葉皮層的活動。當我們有消極想法時，這個區域是活躍的。《環境科學與技術》雜誌2010年的一項研究發現，5分鐘的綠色空間活動可以提升自尊感。在《環境與行為》雜誌上發表的研究中，綠色空間的活動甚至可以改善小兒多動症。PHOTOCREO Michal Bednarek

冥想：大量的研究發現冥想有益於人的心理健康。研究人員建議，冥想可以幫助抑鬱症或焦慮症患者改變他們的思維，使其遠離有害的模式。其他關於冥想的研究表明，它確實改變了大腦，減緩了額葉皮層變薄的趨勢，並且減少了傳達疼痛信息的大腦區域的活動。圖源：Andreas Saldavs/Shutterstock.com

運動：《神經學》雜誌上的一項研究發現，做體育鍛煉比做腦力鍛煉更有助於延緩大腦衰老的跡象。運動甚至可以成為嚴重精神障礙患者治療的一部分。《臨床精神病學雜誌》的撰文，身體活動降低了患有精神疾病的人的抑鬱癥狀，甚至降低了精神分裂症的癥狀。圖源： Fitness photo via Shutterstock

讓自己變得慷慨大方：根據《婚姻與家庭》雜誌上發表的一項研究，贈與關係是一種幸福的關係。此外，研究表明，保持一種堅定的關係對你的心理健康來說是一大福音。美國公共行政評論的一項研究發現，在工作中優先幫助他人的人，其30年後的生活更幸福。圖源：Maridav/Shutterstock

明智地使用社交媒體：一般來說，在臉譜網和其他社交媒體網站上保持友誼可能充滿問題。一些研究表明，閱讀別人的炫耀貼會讓人們感到自己更糟。圖源：Andrey_Popov/Shutterstock.com

尋找有意義的活動：一項研究發現，當人們參與有意義的活動時，他們實際上比在享樂時更快樂。這項發表在《人格研究雜誌》上的研究發現，更多的人參與了有意義的活動，比如幫助別人等，他們因此感到更加快樂、滿足。而只是尋求快樂本身並不能增進幸福感。圖源：Volunteer image via Shutterstock

不要過於焦慮：每個人都有過擔心自己無法改變的事情的經歷。如果持續擔憂，那可能就會變成一個普遍的問題。根據2011年7月發表在《心理治療和心身醫學雜誌》上的一項研究，研究中的病人被教導把憂慮推遲到預先安排好的時間段釋放。研究人員發現，停止擔憂並將其保存下來是緩解心理問題最有效的方法。圖源：Worried woman image via Shutterstock

學會不要為小事發愁：日常的刺激是生活的一部分，但它們也會使我們沮喪。在《心理科學》雜誌上的一項研究中，研究人員報告說，10年後，當人們不得不在交通中等待或與配偶爭吵時，越消極的人越是焦慮和痛苦。小編在這裡友情贈送您一個我個人的決竅 ：「下一次會更好！」把這句話深埋，從幼小的心靈開始埋，那麼一切都不是事兒。

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