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大嘎吼，今天這篇文章有點特別，它並非出自我之手，而是來自我的一位讀者。

做公眾號以來，每天收到的留言累積起來都能出本書了，而這一篇完整的自述，是我見過最完整，最真實的留言。

每一個年輕人都在追求完美身材，減肥的路上，充滿了糾結和迷惑，很多小夥伴一不小心就掉進了進食障礙的坑。

今天這個小夥伴，給我講述了她坎坷的減肥經歷，各種減肥方式，暴食，節食，慘痛的教訓，真實，可怕，觸及內心。

慶幸的是，最後，她一點點從暴食的陰影中安全走出來了。

如果你們也有這樣的故事，歡迎你們可以分享給我，可以發送到我的郵箱2992670357@qq.com，或者公眾號發消息，這種形式的分享，也不知道你們喜不喜歡，如果你們喜歡，我會定期發一些讀者反饋給大家。

我希望，別人的經歷里，有你想要的答案，能揭開你的一些謎團。

我被暴食折磨得半死

我是一名暴飲暴食患者，我不知道你有沒有跟我一樣的經歷，不管有沒有，我都覺得我的故事值得你借鑒。

剛踏入職場，一切都還不熟悉，做事也謹小慎微，連帶我的胃也在工作日這幾天變的自律了。

但是，一到周末，一個人的獨處時間，遠離喧囂，更能聽見自己內心的不安，越不安越難熬，只能通過大量進食來打發時間。

我發現，躺屍煲網劇吃零食很愜意，不用下樓就能吃上電視明星代言的吮指雞，真的賊爽。

不過，慢慢的，我又發現…

我就是所謂的死宅，和網路上噴的廢柴，我發現我是個沒出息的人。

如果當時想著，就那樣吧，胖有胖的好處，誰說力氣大不是優點?可能我就真的認命了。

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不過，我沒有，我雖然是個胖子，但我一直有個做瘦子的夢。

但人生簡直就是一次次下決心又一次次打臉的過程。

一次次幻想著自己能瘦成A4腰，練出人魚線，把衣服穿成明星的效果，計算著瘦下來有多少回頭率。

但轉身，我只看到各種招牌老字號百年老店，在遠遠呼喚我，肚子也及時的發出咕咕叫的聲音，我能怎麼辦，我只能一步三回頭的往前走，默默期盼有人拉住我…

可惜並沒有。

我想這樣不行啊，flag立了又倒，何時能走上人生巔峰？

我開始找尋各種雞湯，刺激自己的神經，在某瘦瘦APP上，每一次看完男神女神的完美逆襲經歷，我都像打了雞血，開始飢一頓飽一頓，竭力讓自己管住嘴、邁開腿。

但是，多濃的雞湯都經不起翻來覆去的加水熬制，看得越來越多，那些空洞的辭彙和我遙遠的夢想，再也不能抵抗美食的誘惑。

於是乎，我做了一個決定。

開始我的瘋狂運動計劃

雞湯不能奏效，我決定開始依靠運動的力量，控制不住自己的嘴，我多運動總可以吧，對自己狠一點，才能真正走向人生巔峰。

我一有這個決定，就買了啞鈴，買了瑜伽墊，天天對著鏡子跳鄭多燕減肥操，可每次自己氣喘吁吁，氣息奄奄，累成個狗。

一個星期後，我一稱，巨大的沮喪感就如洪水猛獸般襲來，不瘦反而胖了。

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夢想太遙遠，看到身材好的妹子，既驚嘆，又羨慕，又自愧不如，減肥減肥，越減越肥，所有的Plan（計劃）都只完成了四分之一，第一個字母（一個P）…

在經歷無數挫折和失敗之後，我決定心甘情願的做一個胖子，太特么累了。

偶遇瘦龍健康

可我卻意外的在同事的介紹下，加了瘦龍健康的微信公眾號，可能看多了毒雞湯和減肥營銷號的套路吧，我並沒有抱多大希望，隨便點開了一篇寫暴飲暴食的文章。

就是這篇如何逃出節食暴食的惡性循環？

我發現，他竟然寫到我心裡去了，我正是那一類喜歡壓抑自己情緒的人，我意志力很強，鍛煉起來也很瘋狂，我曾經連續跑步3小時，中間不讓自己停一下。

我也發現，我是他筆下，把暴飲暴食的經歷藏在內心深處的一類人，每次暴食完，我都會自己一個人很淡定的坐在沙發上，不說話，不走路，但我知道這不過是一片血雨腥風后的和平假象。

我也發現…

我也發現他說的很棒，減肥金字塔中，情緒是基礎，飲食在中間，上層是運動。

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所以，我決定從基礎做起，先管理自己的情緒，我看了很多關於心理學的書，諮詢了瘦龍很多問題，他也很耐心的回答我，我開始剖析自己的心理。

一般我減肥都像突然被一道雷劈中，然後腦子瞬間發熱，開始有不再暴飲暴食的決心，想要變成一個瘦子。

接下來，我會做一系列計劃，把剛買的零食毅然決然的丟到垃圾桶，把手機里一切外賣APP刪掉…

接下來我想，我就能擺脫暴飲暴食，成為一個瘦子。

可是，好像似乎哪裡不對，因為我從沒有從內心去改變過，從來沒有變成真正的瘦子。

我就是瘦龍筆下那種人，看著瘦了一點，但是內心還是一個胖子，渴望各種食物，無止境焦慮，無助。

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我開始思考，驅使我改變的動力是「我瘦了如何如何」，可是我從來沒有瘦過，我體會不到瘦子的感受。

所以，這種動力只會不堪一擊，「瘦下來」的夢想太過虛幻，對我來說也如同海市蜃樓，一觸即破。

查理·芒格（巴菲特的最佳搭檔）曾在一次分享中說過，「要想得到一樣東西，最可靠的辦法就是讓自己配上他。」

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所以，我決定，先過上瘦子的生活，然後自然而然的變成瘦子。

我現在的目標是：跟瘦子吃一樣的飯，而不是「變瘦」，這樣就好實現多了，起碼不暴飲暴食，是可控的，沒有一個瘦子會暴食。

其實，解除暴食的封印很難，一個人找不到出路，總會感到迷茫、恐懼，幸好有瘦龍，讓我在探索的路上不再迷茫，就算我犯錯誤了，他也說沒事的，大方向沒有問題，就不會有大問題。

從此，我不再焦慮，開始遇鬼殺鬼，遇神殺神。

我是如何一步步走出暴食的

1、了解自己的弱點

我經常在周末暴食，因為一個人在家，死宅的時候，是我自控力最差的時候。

胡適先生曾說過，「一個人的前程，全靠他怎麼利用閑暇時間，閑暇定終身。"

所以，為了不讓自己「誤了終身」，我給自己定了一個計劃。

周六白天：去駕校練車。

周六晚上：去公園散步，回到家看會書，然後睡覺。

周日白天：給自己準備一頓豐盛的早餐，看書，餓了再準備午餐，下午跟朋友逛街。

周日晚上：逛回來已經過了飯點了，玩會遊戲，睡覺。

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而且，我把家裡的糖和零食都送給了鄰居家小孩，我跟一個八歲的小學生成為了好朋友。

2、我要成為健康的人

我一般暴食的都是零食，像點心，餅乾，膨化食品、炸雞、披薩等。

瘦龍的文章里寫過，這些都只能提供能量，是沒有一點營養的垃圾食品，而且長期暴食，往近了說，我會長胖，長痘痘，變醜，這個早已驗證了。

還有，長期這樣吃，得糖尿病、心臟病的概率會比正常人高得多。

而我真的不想以後就長期卧床不起，讓我的孩子一把屎一把尿照顧我，我還想讓我各個器官都能照常運作，我不想窩在輪椅上，我還有很多好吃的沒吃，我還想吃嘛嘛香，走路帶風，老了享清福呢。

我要活得健康一點，不只是心理健康，身體也要健康。

瘦龍有一篇文章里的一個觀點，好似當頭一棒，把我打醒：

我們不是因為減肥，而更健康，而是因為健康了，自然就瘦了。

我發現，心態轉變了之後，很多選擇就變得簡單多了，食物在我心裡的地位，也發生了180度急轉彎。

以前特別喜歡吃的零食，現在都是害我的毒藥，垃圾食品，我棄之如敝屣，避而遠之，而那些新鮮的蔬菜、肉、優質脂肪，是我健康的良藥，我應該愛不釋手，多多益善。

3、正確認識鍛煉

村上春樹有一本書叫做《當我跑步時，我談些什麼》，我沒看過這本書，但是我知道，如果讓我談跑步，我唯一想談的就是「跑步能減肥」，但事實是，運動根本拯救不了我暴飲暴食變形的身材。

灰心喪氣之餘，瘦龍一句話點醒了我，通過食物會攝入100%的能量，而運動只能消耗30%，好吧。

如果你情緒不對，狀態不對，控制不了嘴，就別指望運動能減肥了，最關鍵的還是在於吃。

想到之前在健身房揮汗如雨，花錢找罪受，我下定決定再也不報健身房了。

可笑的是，我後來我發現，我竟然喜歡上了健身，不是在健身房，而是在家裡，我發自內心的喜歡上了運動。

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雖然運動沒讓我瘦多少，但是我身材變得很勻實，不要以為胖子沒有身材，我很胖，但我也很strong，沒有誰能輕而易舉打得過我。

最主要的是，運動讓我也變得很開朗，我現在還是會跑步，但我不再有「跑完步我會變成瘦麻桿」的想法了。

4、工作日嘗試自己帶飯

認識到了飲食對減肥的重要性，我決定精心準備自己的每一餐，但是第二天要上班啊，我就只能前一天晚上做飯，第二天放到單位微波爐加熱。

我一般會給自己燒三個菜，兩個素菜，一個葷菜。

素材的備選方案有：蒜蓉油麥菜、芹菜拌花生、手撕包菜、清炒菠菜、酸辣土豆絲、黃油焗時蔬、芝士焗時蔬、蚝油蒜蓉西藍花、西紅柿雞蛋、涼拌四絲（黃瓜絲、豆芽、胡蘿蔔絲、金針菇）、煮玉米、清炒西葫蘆、烤紅薯…

葷菜的備選方案有：土豆紅燒肉、白菜豬肉燉粉條、煎培根、滷肉、黃燜雞、紅燒排骨、紅燒雞腿、辣子雞丁、青椒肉絲、青椒肉片、自製三杯雞、鹵豬肝...

這就是我的午飯了，味道可能跟餐館的沒法比，但吃飽的感覺美滋滋。

5、我把自己騙了

一周總有那麼幾次，餓的實在想叫外賣，我把美團裝了卸，卸了裝…

還有那麼幾次，工作一天，下班後又餓又累，路過樓下的便利店，只想一個箭步衝進去，買它十幾袋麵包、餅乾。

每當有這個衝動的時候，我都告訴自己，就一次，這一次自己做飯，下次買零食。

然後我就買了蔬菜，做成干鍋或冒菜（網上有菜譜，大家可以學一下），也美美噠，比零食好吃。

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好吧，其實這招是我的獨門秘訣，騙自己其實有時候挺有效，因為體會到了做飯的甜頭，就欲罷不能了，真的很推薦。

6、不騙你，蔬菜很好吃

雖然我給自己定了目標，要看書、要逛街，但也真的是經常做不到，還是想吃，吃零食，吃麵包，吃披薩，吃炸雞，想著就流口水。

但只是想想，流會口水而已，實在想吃的時候，我就會從冰箱把白菜、胡蘿蔔、土豆…各種蔬菜和肉一起炒，很神奇的是，做飯前很餓，做飯中就不太餓了，做完飯還沒吃就快飽了，所以我會把自己做的飯，當成給自己的加餐和饋贈。

有時候我會把菜做成鹹的，有時候是辣的，有時是甜的，有時炒，有時烤，有時用豬油，有時用黃油，還會買芝士，乳酪，反正蔬菜在我手上變成了千面女郎，什麼味道都可以做出來。

7、偶爾暴食了怎麼辦

我從小就喜歡吃麵食，我麻麻烙的餅特別好吃，有一次在路邊，撞到熱氣騰騰的發麵千層餅剛好出鍋，還撒滿了芝麻。

當時八匹馬都拉不走我，我買了兩塊錢的，是記憶力的味道，很滿足，是真的不後悔。

但是往前走，又遇到一家點心店，賣板栗餅，我又走不動了，買了1斤，一口氣吃完了，這才是我最後悔的。

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我當時有種「破罐子破摔」的心理，想著既然都爆碳了，就乾脆爆個夠，這種心理是洪水猛獸，是真正的惡魔，要杜絕暴飲暴食，克服這種心理是關鍵！

那天，我決定下一次吃零食的時候，選擇那個我最想吃的，然後細嚼慢咽，認真品味食物的味道，學會知足常樂，我默默的發誓再也不吃甜點了，起碼一個月以內不吃，用煮玉米代替也不錯。

所以，如果你真的想吃零食，就選擇那個最想吃的，或是用健康的食物代替。

8、暴食後的心理自救

暴食後，我心裡很自責，很痛苦，暴食前後的心理一般是這樣的：

吃之前（很期待）——吃一口（很滿足）——吃半斤（食之無味，還有半斤，吃完吧）——吃一斤（食物變成了負擔，讓我很痛苦）

好吧，很明顯，吃第一口是最滿足的時候，拿在手裡就已香氣撲鼻，咬下去酥酥脆脆、細膩甜潤、唇齒留香，此情此景真想吟詩一首...

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緊接著，幸福感就從拋物線頂點，坐著滑滑梯往下掉。

如果這樣，那不如就吃一口，或兩口，在之後，不管我買了多少點心，我只會吃兩口，然後統統扔掉。

這樣，我將會永遠停留在最幸福最滿足的時刻。

9、暴食後的補救

如果我忍不住暴食，接下來一天我會選擇斷食，或者少吃一點。

瘦龍介紹了很多斷食法，暴食後我會用24小時斷食法，這一天我只喝水，不吃任何東西，把身體里的糖消耗掉。

我一直堅持的是16:8斷食法，把進食時間控制在8小時以內，比如中午12點吃午飯，晚上8點前吃晚飯。

還有5：2斷食法：一周七天抽出來兩天斷食，卡路里控制在500cal以內，差不多是50g堅果，兩個雞蛋的量。

10、預防暴食小技巧

定期蒸桑拿，不是為了減肥，只是看著肚子上的肉，我反正就吃不下飯了

到飯點的時候去逛街，最好逛回來累得只想睡覺

不要每天稱體重，暗示自己每天都在瘦

如果家裡有零食，那就送鄰居家小孩

散步、跑步，運動會讓自己開朗，減少情緒性進食

做無氧運動，平板支撐、空中蹬自行車，做完之後賊爽，先苦後甜的感覺會上癮

做飯！做飯！做飯！不要點外賣或買速食食品

如果實在想吃，選擇上午吃，反正東西放一晚上也不會少，放壞了更好

去馬路上尋找胖子，告訴自己再吃就是Ta那樣

不要死宅，多跟朋友在一起，跟有健康飲食習慣的朋友一起吃飯

暴食可能是缺乏某些營養

因為自己有暴飲暴食傾向，所以經常在網上查資料，我發現國內外很多營養學家，都指出暴飲暴食跟缺乏某種維生素和礦物質有關。

1、缺乏鈣和鎂

如果缺乏鈣和鎂，會增強對糖和鹽的慾望，已知，缺鎂的人會特別想吃巧克力。

而一旦吃太多糖，則會進一步降低鈣和鎂的存儲量，惡性循環最終導致暴飲暴食。

吃起來：我不知道我自己是不是缺乏鈣和鎂，但我真的很愛吃甜食，所以我會盡量補充這兩種礦物質。

酸奶、乳酪等乳製品以及芝麻的鈣含量都很高，我會買馬蘇里拉乳酪做菜，做菜時也會放黑芝麻，一周喝一盒全脂牛奶和無糖酸奶作為甜品，順便補鈣。

堅果、葵花籽、菠菜、魚、南瓜子中都有大量的鎂，而且這些我都愛吃。

2、維生素B族

這類維生素是萬不可缺乏的，因為它們是用來處理壓力的，我總是感覺壓力很大，所以缺什麼我都不允許自己缺維生素B。

B1和B5能維持腎上腺功能，舉個例子，比如說遇到危險，分泌大量的腎上腺激素，會提高你的應急能力，讓你及時躲避危險，維生素B5還能減少皮膚衰老，改善皮膚瑕疵、發紅和斑點（理膚泉好像有款B5的產品）。

B6和B9會形成某些神經遞質，幫助調節情緒，一整天都開開心心噠多好，就沒有煩心事辣。

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但是酒精、精製米面糖和藥物如避孕藥等都會消耗維生素B族，好可怕!

吃起來：豬肝、雞肉、雞蛋、乳酪、肉、魚、牛油果、牛奶、堅果、花生、香菇、菠菜中都含有維生素B族，肉類、肝臟類可以在滷肉店或超市買到，其他的食材樓下便利店就有，還不趕快行動？

3、鋅

一般壓力大的人容易缺鋅，缺鋅不會讓你直接增加糖的攝入量，而是讓你的味覺變遲鈍，讓你攝入更多甜食。

吃起來：牡蠣、螃蟹、肝臟、雞肉中都含有鋅，但我不怎麼喜歡吃海鮮，幸虧可以通過雞肉、肝臟來補救。

4、鐵

鐵含量低，人會特別想吃肉，低碳鼓勵吃肉，但吃多了也會胖，生酮的標準是：蛋白質攝入量低於30%。

吃起來：堅果、南瓜子、菠菜、肝臟、肉類中都含有豐富的鐵，很方便就能買到食材。

5、ω-3脂肪酸

缺乏ω-3脂肪酸，會增加對乳酪的渴望，雖然乳酪很好吃，但是卡路里也真的高啊！

吃起來：富含脂肪的魚類如三文魚、沙丁魚中富含ω-3脂肪酸，但是無奈我是窮鬼一個，所以我會從土雞蛋、奇亞籽、核桃中攝取ω-3脂肪酸。

6、最後我想說的是，缺什麼都不能缺脂肪！

我最開始低碳的時候，因為脂肪吃不夠，總是餓，導致我一度暴食。

脂肪吃不夠，總覺得渾身無力，上班也無精打采，這樣持續了幾天，實在熬不住，就看瘦龍的文章，聽了他的建議，買了椰子油、花生、核桃和巴旦木，上班餓的時候就吃一點，飽腹感不是吹的!

真的要相信酮體的力量，脂肪燃燒產生酮體，真的有抑制食慾的功效哦，特別是椰子油，一開始不喜歡這個味道，現在習慣了，超喜歡。

暴飲暴食是我的噩夢，我一直努力在克服，現在已經很少暴食了，心情變得很好，也更陽光了，可能瘦了吧，有關係嗎？每一天都開開心心，我就很滿足了。

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這些都是我一步一步摸索出來的，同時很感謝瘦龍健康，陪我每一天（每天必看瘦龍的文章，哈哈，不更新的話，看老文章）！

回到最初，什麼原因讓我不再暴飲暴食呢？

不是為了讓自己瘦到100斤以下，不是為了賺回頭率，不是為了吸引異性的目光。

我只是想認真的愛自己，經過了暴飲暴食，我越來越明白，討好自己，比討好全世界都重要。

最喜歡瘦龍的一句話：接納自己，愛自己，才是真正的減脂利器。

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（我點名要放這【叨叨海鷗】這張圖，哈哈）

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