每天這樣趴5分鐘，排污通便平小腹，皮膚白又嫩！

這幾天由於工作和壓力的原因作息習慣的改變打破了身體的生物鐘，小編明顯感覺到身體的一些變化，最難以啟齒的便是小編感覺有些便秘，小肚子也慢慢出現。

隨之而來的就是皮膚慢慢的疲憊和變黃，相信也有不少姐妹也同小編一樣。面對這些問題的出現大家是否感覺到束手無措呢？

不論大家是否跟小編一樣，如果你和小編有一樣的困擾，那麼恭喜你，今天小編就為你奉上解決的方法讓你改善皮膚，排污通便；如果沒有同樣恭喜你，你將會掌握大多數人所不知的排污通便，皮膚變白嫩的方法。

大家準備好一起學習這幾個瑜伽體式了嗎？

體式1：站立拉弓式變體

1、保持樹式站立，雙臂自然垂放於身體兩側。

2、抬右腳屈右膝，膝蓋朝下，右臂伸向右腿內側，右手抓住腳背。

3、左臂高舉向上伸直，身體隨左臂向前傾，保持身體重心穩定。

4、右腿向上伸直，腿部肌肉繃緊，直至右腿與左腿呈180°。

5、屈右膝，雙手抓住右腳掌，使腳後跟貼緊右肩。

6、保持此姿勢3-5個呼吸，換相反方向。

體式2：弓式變體

1、保持卧姿，頭擺正，下顎貼地；雙腳向後伸直，腳心、手心朝上，身體呈一條直線。

2、吸氣，手臂靠近臀部，抬起右手抓住右腳腳腕，左手抓住左腳腳腕。

3、呼氣，雙手抓住兩腿向上抬起．頭部隨之抬起。

4、右腿向上抬起、胸部向上挺，以腹部，盆骨區域，左大腿支撐平衡。

5、保持此姿勢3-5個呼吸，吸氣時回到開始的姿勢。

體式3：肩倒立式

1、仰卧在墊子上，雙手放在身體兩側，掌心朝向地面，雙腿慢慢向上抬高，與地面垂直，膝蓋和腳尖綳直。

2、吸氣，手臂保持不動，臀部、腰部和背部慢慢向上抬起，雙腿繼續向頭頂方向傾斜，直到腳尖點地。

3、呼氣，彎手肘，雙手扶住兩側後腰，支撐身體，慢慢向上抬起左腿，右腿姿勢不變。

4、慢慢抬起右腿，直到雙腿併攏挺直，與上半身保持在意直線上，與地面垂直。

5、保持此姿勢3-5個呼吸，保持重心穩定。

體式4：上蓮花肘倒立

1、雙膝併攏跪坐，雙手放在身前，十指交叉緊扣，手肘打開與肩同寬，使手臂和雙手形成一個三角形，固定好姿勢。

2、 將頭置在"三角形"內。頭頂中心位置，眼睛直視腳後事物，使雙手肘平行，慢慢蹬直膝蓋，提高臀部。

3、 雙腳完全蹬直，以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到上半身和腰垂直

4、 固定好手與手肘，收腹提臀。

5、彎曲右膝，將右腳放在左大腿根部，右膝朝上，保持身體平衡。

6、彎曲左膝，將左腳放在右大腿根部，左膝朝上，雙腿交叉，大腿保持垂直伸展，雙腳腳底朝下。保持這個體式3-5個呼吸。

體式5：站立拉弓式

1、 保持樹式站立，雙臂自然垂放於身體兩側。

2、 抬右腳屈右膝，膝蓋朝下，右臂伸向右腿內側，右手抓住腳背。

3、 左臂高舉向上伸直，身體隨左臂向前傾，保持身體重心穩定。

4、 右腿向上伸直，腿部肌肉繃緊，右手隨腿部向上蹬直而向上，左臂向後伸展與右手握住右腿，藉助雙手直至右腿與左腿呈180°。

5、保持此姿勢3-5個呼吸。

體式6：上犬式變體

1、雙腿向後伸直，腳趾綳直。彎曲手肘，張開手掌的雙手放在腰側，手指指向前方。小臂與地面垂直。

2. 吸氣，雙手平穩地用力推地，而且感覺上略微有些向後推；將身體沿著地面往前抬起。再一次吸氣時完全伸展手臂，抬起上身，收緊雙腿的肌肉，兩腿伸直並將兩膝離地。

3.夾緊臀部，不要使臀部僵硬。腿部綳直，膝蓋繃緊，身體的重量應該只放在腳趾和手掌上。

4.將胸腔向上挺，略微將頭頂向後，屈左膝向上太左腿，直至左腳腳掌貼緊頭部。

5、保持此姿勢3-5個呼吸。

體式7：輪式

1、仰卧方平呼吸，腳跟靠近臀部，雙腿分開。

2、雙手翻轉，指尖沖向肩膀，掌心撐地。

3、雙臂與背部使力，使身體弓起抬離 地面。盡量向上抬起身體，使身體成為拱形。

4、保持3-5個呼吸。

好了，大家get到這幾個瑜伽體式了沒？日常的護膚僅僅是從外部改善我們的皮膚，效果慢且不明顯，再加上現在世面上的護膚品大部分含有化學物質大家使用起來也不會感覺很安全。那麼大家就練習起這幾組瑜伽體式吧！幫助皮膚由內而外的煥然一新，變得白嫩還能促進腸道的蠕動幫助我們的腸道運動哦！

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