瑜伽戰士一式，代表力量、專註和的堅韌的毅力

戰士I式的由來：

相傳戰士第一式主要是為了紀念由濕婆的頭髮生成的強壯英雄，這個故事被記載於偉大的史詩《戰神重生》中。練習這個體式的時候，每次都感覺自己是英勇的戰士，馳聘戰場，英姿颯爽，獲得偉大的勝利。

練習戰士一式的好處：

雙肩可以得到完全的擴展，舒緩髖部和肩部，這將對於深度呼吸非常有幫助

緩解頸部，肩部，背部的僵硬

增強足弓、腳腕、膝部和大腿的力量，增強身體肌肉的耐力，增強意志力

對於後方大腿的前側有一個很好的伸展，幫助我們的腹股溝的淋巴進行排毒

擴張胸腔，改善消化系統和循環系統的功能，緩解坐骨神經痛等癥狀

練習戰士一式的注意事項：

肩關節外展並外轉，前臂後旋

脊柱伸展，前腳髖關節屈曲，膝關節屈曲，後腳髖關節伸展並內收，膝關節伸展

雙大腿肌肉收緊上提，骨盆中正

側面：手臂、耳朵、肩膀、側腰一條直線

正面：頭、胸骨柄、肚臍一條直線，2、3腳趾、膝蓋、髖一條直線

戰士一式的練習方法：

山式站立。深吸氣．跳步分開雙腿，距離大概一條腿的長度．雙腳在一條直線上，腳尖朝前，小腳趾下壓地面。雙臂側平舉，與地面平行，手掌朝下

呼氣．軀幹和右腿向右轄轉90度，左腳也略向右轉，雙腿綳直．骨盆上提。雙臂向上伸展，舉過頭頂，與地面垂直，提肩胛骨，並將它們推入身體，兩掌相合

吸氣，再呼氣，從右側坐骨開始彎曲右膝．右大腿和右小腿成直角，右脛骨垂直於地面，膝蓋和腳踝在一條直線上

4.吸氣，伸直右腿，雙腳併攏，雙臂向身體兩側伸展。換另一側重複這個體式。然後呼氣，跳回山式

【注意】

所有的站立體式都是比較消耗體力的，尤其是戰士第一式。因此心臟較弱的人或有血液循環問題（如高血壓）不宜做這個體式，即使身體較為強健的人也最好不要在這個體式上停留過長的時間。

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