男人年過30，「那個」能力不行，做到這2點，才能挽回尊嚴

據了解，很多大城市30多歲的男性（簡稱「30+男人」）正在遭遇越來越嚴重的性能力危機。

35歲的秦先生就是有代表性的一個例子。為了賺錢、升職，他拚命工作，常常很晚才回家。雖說如願以償當上了部門經理，可近一年來性功能卻下降了。陰莖的硬度已經不如從前，有時還沒等到射精便出現疲軟。秦先生為此很苦惱，以至於經常對妻子的性暗示視而不見，刻意迴避。

其實，類似秦先生這種現象越來越普遍。由於緊張的工作節奏，不良的飲食習慣，各種煙酒應酬，日復一日，導致這些男人出現肥胖、脾氣暴躁、抑鬱，有些人更是提早出現糖尿病、心血管疾病。這些精神的和軀體的因素累積，終於壓壞了這些尚處於壯年的男人的性功能，最常見的問題便是出現陰莖勃起功能障礙（ED）。

糖尿病和高血壓，必須最先干預

對於30+男人來說，發生ED後，首先要從改變生活方式入手：合理安排膳食，堅持適當的運動，改變抽煙、嗜酒的不良行為，生活規律，娛樂有度。

大家應當從生活方式干預效果角度，確定干預的優先順序。危險水平越高，干預後所帶來的效果可能就越大，就越需要優先處理。建議干預的優先順序為：糖尿病、高血壓、吸煙、肥胖、血脂異常、飲酒。

得了糖尿病，性功能難免受累。如果糖尿病未得到控制，最後陰莖可能會完全不能勃起，這幾乎是必然要經歷的一個階段。所以，糖尿病必須儘早診斷和治療。

高血壓也一樣。不但高血壓本身可能導致ED，很多治療高血壓的降壓藥物的副反應也會導致ED。所以，得了高血壓對性功能來說是件很糾結的事情。

改善性功能，不完全在軀體

在30+男性中，心理因素對性生活也相當重要。如何改變心理因素？建議從以下方面著手：工作壓力、心理狀態的自我調節；若有焦慮、抑鬱狀態，應及早就醫；保持樂觀開朗的心理狀態；對已出現ED癥狀者，應通過藥物在內的多種方式提高「性自信」。

特別要注意的是，改善夫妻關係，是與ED的治療相輔相成的。不少男人與自己的妻子就出現ED，但與其他女人在一起時，性功能卻沒問題。因此，改善性功能並不完全是軀體方面。真正能做到夫妻婚後十年二十年，能一直保持激情和良好的性生活並不容易，需要通過雙方的共同調節才能達到這種境界。

此外，無論使用何種治療方法，選擇性生活時機非常重要。所以建議大家避開不利時機，例如在連續加班，身體十分疲憊時不宜進行性生活。這些情形下性生活，往往發揮不佳，影響性自信。此外，性愛氛圍也應當空間隱秘、溫度適宜、時間充足，並排除所有干擾。

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