當前位置:
首頁 > 健身 > 剛接觸健身不久,想要瘦下來,這3個方法可不能忽略

剛接觸健身不久,想要瘦下來,這3個方法可不能忽略

首先要知道無論是減脂或是增肌,都是全身性的減或增,那些做仰卧起坐就能減肚子的想法就顯然是不對的。

人體科學角度表明,人體皮膚細胞需要28天更新一次,紅白球細胞則是需要120天之久,人身體98%細胞更新需要一年,骨細胞更新則需要七年,所以身體的減脂蛻變都是需要時間的,新人想要健身減肥至少要堅持3~6個月以上的時間才能有顯著的效果。

一,堅持才是王道

健身減脂的最終目標就是去除變胖的體質,其實任何事都不要太急於求成,即使在很短的時間內體重下降幅度很大,那對身體健康也是有害的。我們只有堅持下去了,看著自己一天天的改變,哪怕只是細微的改變,那都是好的,那都能轉化成繼續堅持的動力。

二,方法不對很致命

我覺得減脂效果最好的就是力量和功能性相結合,這就好比一個汽車剛一腳油門,又一腳剎車,這樣一段路程下來,油耗絕對低不了,也就是說在單位時間內,耗能是最大的。那麼減脂訓練也是一樣,採用功能性和力量訓練結合的方法,同樣也是消耗卡路里最多的。

其次是心率。作為減脂人群,一定要了解自己的靜息心率和減脂心率,也不要再一直去做有氧運動,因為持續做有氧運動的話,就算是瘦下來也會出現皮膚鬆弛等癥狀。

人體在運動前30~40分鐘都是在消耗體內的糖分,那麼如果半小時後你的心率控制在你的減脂心率範圍之內,接下來無論做什麼運動,燃燒和分解的就都是你的脂肪了。所以說這樣的方法才是最好的,最快的去讓脂肪燃燒消耗的方法。

三,減脂方案離不開飲食

一個好的減脂方案是離不開飲食的,所以說一定要保證科學健康的飲食,千萬不要節食減肥!好多人都是晚上不吃飯或者吃的很少,說是什麼早上要吃好中午要吃飽晚上要吃少,其實這麼做真的不好.

因為沒吃飯,一晚上身體都處於飢餓的狀態,那麼第二天吃完早飯或者午餐後,身體就會瘋狂的吸收熱量並且消耗不出去。這樣久而久之,是一定會反彈的,如果初期的飲食沒有控制好,練的再好也只是在做無用功。

這就需要根據你的目標體重而制定科學的健身飲食計划了,堅持下來你就會發現效果非常好。最後,其實人都是有懶惰性的,好多時候就需要一項制度或者別人的指導和監督,這是平時的一些小經驗,希望能幫到減脂的小夥伴們。


喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 健身學堂 的精彩文章:

李小龍的肌肉怎麼練?傳奇人物的身材究竟如何打造
每逢佳節胖三斤的魔咒,你逃過了嗎?想要快速瘦下來,試試這些吧

TAG:健身學堂 |