瑜伽讓你告別手臂「拜拜肉」！
Just To Know You
Peter Kater;Snatam Kaur
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夏天是露肉的季節，手臂是必不可少要露出來的地方，如果你的手臂粗壯，那麼不僅穿衣服不好看，還會讓別人覺得你很胖，嚴重影響一個人穿衣搭配。尤其是看到漂亮的衣服，卻不能駕馭的時候，很多女性會因此變得沮喪和不自信。而如果手臂能夠瘦一公分，那麼看上去體重至少減輕了三四斤，也會更顯年輕。
手臂發胖原因
主要是因為人體脂肪量增加的結果，長期體內攝入過多熱量消耗不掉，多餘的熱量轉化成為脂肪囤積在體內導致肥胖。另外一個原因是缺乏適當的手臂運動，日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側面，由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆弛，而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪。
現代人比較注重養生，但卻總是忽視運動養生的重要性。由於長時間運動的缺乏，不但會使肌膚變得鬆弛，而且還會使手臂上的肉增加鬆弛感，也就是人們常說的蝴蝶袖、拜拜肉。出現這種現象的原因與長時間不運動有直接的關係。
人們長時間不運動，手臂上的脂肪不但變多，而且使得肩部變得僵硬，致使血液循環受阻，無法及時將體內的代謝物排出體外，造成脂肪堆積在上手臂，一旦穿短袖或者無袖的衣服時，手臂粗自然會影響到自身的美觀。
當然，想要把手臂變得纖長勻稱，不是一時就能解決的，你需要找到一套適合你的瘦臂方法，堅持練習。持之以恆就會有成效。瑜伽，就是你最佳的選擇，在瑜伽體式中很多動作有拉伸臂部的功效，不僅可以很好的起到瘦臂效果還能讓你的手臂看上去更加勻稱修長，還不會出現大塊的肌肉。
瘦手臂的瑜伽體式
1、坐山式
以蓮花坐姿坐下。手指相扣，雙手垂直舉過頭頂。頭部向前彎曲，下巴抵在胸骨上。手臂從背闊肌(即靠近浮肋的背部區域)和肩胛骨處向上伸展。手掌朝上。保持這個體式一分鐘，或者兩個深長而均勻的呼吸。調換交叉的雙腿和相扣的雙手，重複這個體式，保持背部挺直。
2、牛面式
坐在瑜伽墊上，曲左膝，左腳後跟接近右臀。曲右膝，雙手抱住右腿，置於左腿上方，讓兩膝重疊。曲左臂，置於肩膀上方，接著，曲右臂將其背到後背。
雙手背後互相勾住，保持這個體式30-60秒，接著鬆開雙手，伸直腿部，換另一側重複。
3、下犬式
四角式跪姿，膝蓋與臀部同寬，腳趾頂地而腳跟朝天。雙手與肩同寬，手掌貼地，手指指向正前方。將手掌往前方移動，雙手保持與肩同寬，手掌貼地。呼氣，慢慢收縮腹部，將臀部朝天空方向推高，同時伸直兩腿，腳跟盡量踩地。伸直手臂，挺直背部，放 松頸部與頭。此時雙臂與上身在一條直線上。保持平衡，自然呼吸。
4、平板式
從下犬式開始。然後吸氣同時將軀幹向前移動直到兩臂和地板垂直，肩膀和手腕垂直，軀幹與地板平行。將手臂外側向內壓緊並將食指穩定地放在地板上。肩胛穩固地抵住後背，然後從脊椎展開。同時從胸骨開始伸展鎖骨區域。將大腿前側向上壓向天花板，同時向地板方向抵住尾骨，並向腳跟方向拉伸。從頸部後側提升頭骨，向前看地板，保持喉嚨和眼睛舒適溫和。平板式也是傳統的拜日式序列中的一個姿勢。你也可以單獨做這個姿勢，保持30秒到1分鐘。
5、側板式
在使身體做成像一塊側過來的平板，這個動作要我們平衡於單手和單腳之上，並且使整個身體與雙腿在一個與地面垂直的平面上。該體式能夠加強我們的手臂、手腕和腹部的力量，還可以幫助塑造腿形。
6、四柱式
在平板式的狀態下彎曲兩肘，使身體下降至與地面平行。頭頂朝前，使整個脊椎到腳跟承一直線。將兩肘向內夾緊靠近肋骨，並使肩胛骨向兩邊擴展。停留10秒到30秒。當完成此姿勢時可慢慢將身體放下至俯卧的姿勢。強健手臂和手腕，同時增強腹部力量。
7、上犬式
俯卧在地面上，雙腿左右分開與髖同寬，雙腿和臀部肌肉收緊，雙腳腳掌踩在地面。雙手放到胸旁兩側，掌心撐地，指尖向前，腋下夾緊，鼻間觸地。呼氣時，小腹微微向內收。吸氣時，依次抬起頭、胸、胃、腰部，再用手臂的力量支撐身體，讓髖部離地。眼睛看向上方。均勻的呼吸，保持10—30秒鐘。呼氣時，先放下髖部、腿部，並放平腳背。再將脊柱一節節放回到地面。
Yoga
愛美的朋友們可以堅持試試哦！
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