抑鬱症？你就是作的！
前兩天在一個群里有幾個朋友分享了他們患有抑鬱症的感受。
其中最讓我心疼的的還是他們鼓足勇氣告訴家人朋友自己患有抑鬱症，卻得來這樣的反饋:「你就是作的」、「就你矯情？」、「你就是想太多」……
我猜，這些不理解甚至斥責的言語就像利刃一樣刺痛著他們柔軟的心房。他們當時一定很疼吧。
昨天看了一本關於抑鬱症的書，《我有一隻叫抑鬱症的黑狗》。
「帶著黑狗，做任何事，去任何地方，都需要超乎常人的力量」
你不知道他們每做一件事需要多大的勇氣。
「因黑狗而生的羞恥感讓我成了一個大騙子。無論在家還是在外，我都得時刻偽裝，欺騙所有人。」
你不知道他們每天假裝開心有多心累。
「黑狗讓我變得急躁易怒，難以相處。黑狗輕易就奪走了我的愛，埋葬了我的親密關係，卻不以為然。」
你不知道他們為無意傷害你有多自責羞愧。
「我開始覺得自己與周圍人事隔絕，孤立無援。黑狗終於成功綁架了我的生活，讓我徹底屈服。就連繼續生活下去的勇氣與決心都離我而去，消失殆盡了。」
你不知道他們曾一次又一次掙扎在絕望的邊緣。
你不知道你的一句安慰和理解對他而言是多麼多麼的重要。
如果你身邊有朋友患有抑鬱症，請不要這麼做:
1、「加油！像個成年人/爺們兒一樣振作起來！」
抑鬱症是一種病，而不是懦弱的表現。這和他們是不是成年人/爺們兒無關。而且，如果說振作就能振作起來的話，也就不會有抑鬱症了。
2、「天天就知道裝可憐，你不過是在博關注，博同情。」
這樣的話是在貶低和傷害他們。他們並不是在博取關心，他們只是非常需要你的關心。
3、「世界上比你生活狀況更加糟糕的人多了去了，有些人連飯都沒得吃。」
這隻會增加他們的內疚和無望。
你應該這樣做：
1、和他講解與抑鬱症相關的信息讓他了解自己，但請一定要從細微之處入手。
2、陪著他，耐心傾聽。這是他最最需要的。
3、在他接受的情況下，嘗試著鼓勵他尋求專業的幫助。甚至陪著他一起去看醫生。
4、生活中適當幫他減壓，讓他放鬆。但不代表什麼都不讓他做。鼓勵他鍛煉身體，給他獨立空間。
當然，在朋友的幫助下，換抑鬱症的你也要主動配合。
書中有個對黑狗實施的M.A.D.策略。
M 代表管理。通過對所選生活方式和自我壓力程度負責來管理病情。你若能妥善管理這些，就更能駕馭黑狗。
A代表接受。接受抑鬱症是一種病，且如大多數疾病一樣可以治癒。無論何時何地，接受他人提供的幫助。
D代表自律。定期看醫生，按要求服藥，清晰地溝通，規律運動，吃好睡好。把訓練黑狗作為每天自律生活的基礎。
接納它，並試著改變它。要相信:抑鬱症是一種可以治療的疾病，它會過去的。
聲明：
本文圖片均來自搜狗圖片
本文觀點參考書籍《我有一隻叫抑鬱症的黑狗》
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