保持身材，明星們都在練哪些瑜伽體式？

最近唐嫣的一組瑜伽照片引起了小編的注意，自從馬甲線火了之後，比誰更瘦的PK戰就沒停止過。

唐嫣曬出的這組自己練瑜伽的照片

她擺出一個高難度的瑜伽動作

將頭部身子和腿折出一個方形。

小編真的是大寫的服氣

想學習瑜伽的人目的不一樣

有的人想減肥

有的人想美體

有的人想改善睡眠

很多明星都是瑜伽的重度愛好者

不練不成魔，一大波明星瑜伽愛好者來襲

孫儷可是一個資深的瑜伽愛好者

沒事兒練練瑜伽就是娘娘的日常

動作到位完全不輸專業的瑜伽師

在孫儷的帶動下

小花妹妹也有模有樣的學起來了

小花跟媽媽一起做瑜伽是最開心的事情啦

這個動作也是real高難

李冰冰身材保持的很好的原因之一就是瑜伽

看看人家在遊艇上做瑜伽的動作

真是毫不費力

章子怡在產後也通過練習瑜伽來塑形

做了媽媽之後的子怡更美了喲

瑜伽動作說來就來

絕不含糊

愛健身運動的張雨綺最近在微博

PO出了一組高難度的瑜伽動作

女神這是要上天啊

活脫脫一個瑜伽小能手呀

出門旅行也不忘記做瑜伽

易胖體質的鄧紫棋最近也瘦了

她也在通過瑜伽控制體重

演出前還通過練習瑜伽來拉伸

柳岩也是資深的瑜伽愛好者

曾經在微博上PO出自己在海邊的瑜伽照

看了這麼多明星的練瑜伽，很多人都躍躍欲試，瑜伽是一個循序漸進的過程，不能急功近利，關注瑜伽招式而忽略呼吸，而且也不能盲目練習，一定要學會控制練習強度。

要瘦要健康，瑜伽新手可以在家練的簡單動作

瑜伽強調傾聽身體的感受，量力而行，但很多人為了儘快達到效果強迫自己過度練習，這樣不僅無法達到效果，還很容易使身體受傷哦！接下來小編給大家介紹一些瑜伽新手可以在家練的動作。

1、瑜伽英雄式(hero pose )

這個坐姿需要雙膝併攏，雙腳外展，臀部端坐其上。

瑜伽英雄式：練習一分鐘呼吸8-10次

2、瑜伽膝胸式(Knees-to-Chest Pose)

這個動作可以幫助緩解腳趾和腳踝的僵硬，增強腳踝的靈活性,促進雙腿和雙腳的血液循環。

瑜伽膝胸式：練習一分鐘呼吸8-10次

3、瑜伽脊柱扭轉式(Supine Twist)

這個動作可以很好的鍛煉你的脊柱、肩部、頸部。

瑜伽脊柱扭轉式： 練習兩分鐘，每邊呼吸8-10次

4、瑜伽貓牛式(Cat-Cow Pose)

這個動作會使脊椎得到較充分的鍛煉，增強靈活性，也可以使背部和肩部得到較好的伸展，在睡前練習還能改善睡眠質量哦！

瑜伽貓牛式：練習一分鐘，呼吸8-10次

5、瑜伽貓牛變式(Cat-Cow Pose, variation)

特別適合辦公室一族，還有瘦腰功效。

瑜伽貓牛式變式：練習一分鐘，呼吸16-20次

6、瑜伽兒童式變式(Child』s Pose, variation)

這個動作是模仿胎兒捲曲在母胎而來的，可以伸展和按摩背部。

瑜伽兒童式變式：練習兩分鐘，呼吸16-20次

7、瑜伽下犬式(Downward-Facing Dog Pose)

這個動作可以能瘦肩部，拉長大腿。

瑜伽下犬式：練習1分鐘，呼吸8-10次

8、瑜伽站立前曲式(Standing Forward Bend)

這個動作平和大腦，幫助你緩解工作生活壓力。

瑜伽站立前曲式：練習一分鐘，呼吸8-10次

9、瑜伽山式(Mountain Pose)

在瑜伽姿勢里比較簡單和容易實現的姿勢，一定要注意控制你的呼吸。

瑜伽山式：練習1分鐘，堅持8-10次

10、瑜伽花環式(Garland Pose)

這個姿勢可以讓腳踝更柔軟，小腿、背部、和脖子得到很好的拉伸。

瑜伽花環式：練習兩分鐘，呼吸8-10次

11、瑜伽開胯站立前曲式(Wide-Legged Standing Forward Bend)

可以放鬆肩部，並且鍛煉腿部。

瑜伽開胯站立前曲式：練習一分鐘，呼吸8-10次

12、瑜伽蝗蟲式(Locust Pose)

可以強健脊椎、臀部和手臂後側、腿部後側肌肉，使肩膀、胸部、小腹部和大腿得到伸展。

瑜伽蝗蟲式：練習一分鐘，呼吸8-10次

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