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這個習慣能防癌,很多人卻忽視了

2016 年,美國癌症中心研究員發表了一篇研究論文,分析了多達 144 萬歐美人的數據,發現運動能顯著降低 13 種癌症發病率。

雖然以前有不少研究運動與癌症發病率的文章,但這是到目前為止規模最大、最全面的一篇。

那麼問題來了,什麼樣的運動能防癌?運動能降低多少風險?

什麼運動能防癌?

論文研究的是「休閑時間運動」,包括了走路、跑步、游泳、健身等,也就是我們所謂的「鍛煉」。

平時工作性質相關的「運動」,比如重體力勞動者、專業運動員的大量體力活動,不算在內。

結論是,要想防癌,運動量很重要,什麼鍛煉方式不那麼重要,而且也不需要劇烈運動。

跑步、打球、太極拳、廣場舞……選一種喜歡的、適合自己的運動就好。

跳遠也可以。

圖片來源:giphy.com

運動能降低哪些癌症風險?

文本研究了 26 種癌症,發現鍛煉能顯著降低其中 13 種癌的發病率,分別為(括弧中為降低的比率):

食管腺癌(42%)

肝癌(27%)

肺癌(26%)

腎癌(23%)

胃賁門癌(22%)

子宮內膜癌(21%)

骨髓性白血病(20%)

骨髓瘤(17%)

結腸癌(16%)

頭頸癌(15%)

直腸癌(13%)

膀胱癌(13%)

乳腺癌(10%)

你瞧,中國排前 10 的癌症,有 8 個都可以通過運動降低風險,好處看得見!

圖片來源:giphy.com

吸煙的人鍛煉有效嗎?

有效,而且很有效!

研究發現,無論是否吸煙,鍛煉都能顯著預防多種癌症。

很有意思的一個數據是:如果吸煙,或者曾經吸煙,鍛煉至少能把肺癌發病率降低 30%!

總而言之,不管你是正在吸煙還是曾經吸過煙,趕快動起來吧。

圖片來源:giphy.com

有其他因素影響鍛煉效果嗎?

為了看看還有沒有別的因素能影響鍛煉防癌效果,研究者把人群按照地理位置、性別、種族、是否進行激素治療、數據跟蹤時間長短等,進行各種細分,結果發現都對結果沒有影響。

因此,不管你身在何方,是男是女,是黃是白還是黑,吃拉麵還是火鍋,都沒有借口,趕快動起來。

不過,研究論文都有局限,這篇也不例外。最大的問題是——任何這類流行病學的統計,只能證明「相關」,不能證明「因果」。

但是除了這篇文章,還有大量論文從別的角度證明鍛煉能降低癌症發生率,加上鍛煉能減少肥胖,而肥胖是明確的致癌因素,綜合這些信息,有理由相信,鍛煉能降低癌症發病率。

恰好天氣暖和了,約著小夥伴、家人,一起去運動吧~

分享出去,一起運動

圖片來源:見水印

參考文獻:

[1] MOORE, Steven C., et al. Association of leisure-time physical activity with risk of 26 types of cancer in 1.44 million adults.[J] JAMA internal medicine, 2016, 176.6: 816-825.


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