5個動作雕塑夏日瘦身材，提高身體代謝水平塑造纖細肌肉線條

夏天馬上就要來了，四月不努力，五月徒傷悲，到時候穿不上合身的衣服只能以淚洗面了。從現在開始，就要進行燃脂塑身訓練了。

Michelle Lewin為我們帶來了一套夏日好身材訓練方案，包含5個動作，趕快跟著訓練起來吧，不要讓自己的身材影響了好心情。

動作1 訓練15次 訓練4組

雙手抓握一隻壺鈴，雙腳站立與肩同寬，俯身向下，然後臀部發力抬起上身，並用手臂將壺鈴拉起到胸前。

注意：保持背部平直。

動作2 訓練15次 訓練4組

屈膝仰卧在地上，雙手各抓握一隻啞鈴，屈肘放在身體兩側，在抬起Hip的同時，將雙手向上舉。

動作3 每側訓練20次 訓練3組

雙手在身體後側支撐住身體，Hip抬起的同時，身體向一側旋轉，同時同側手臂上舉。

動作4 訓練17次 訓練3組

雙手抓握一個杠鈴片，深蹲後，雙手在胸前向前伸出。

動作5 每側訓練10次 訓練3組

雙腿寬距站立，雙手抓握一隻啞鈴，向一側弓步蹲的同時，雙手向上舉。

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