讓你急速減重的7動作，學會並堅持的人都暴瘦了

非常有必要說一下，什麼才是真正的快速減肥，一個月瘦10幾20斤的減肥方法，一定不會是快速減肥，因為它的代價是你的健康還有恢復正常後的快速反彈。而真正意義的快速減肥是在不影響健康的前提下，保證一個月減個3.4斤，養並持續下去，直到體重正常為止。

而真的健康科學的減肥方法是：在營養保證到位的基礎上保證些許能量差，並盡量契合個人的飲食傾向和作息，養成長期習慣。

飲食上：保證營養均衡（如果因減量不能保證充足的營養可適當補充些複合維生素）與合理的量（每餐7.8分飽，）

運動上：每周3到時5次40分鐘左右的有氧運動即可，當然也會有人說時間太長做不到，那麼你完全可以用短時高效的HIIT來代替，讓你在短時的運動後持續燃脂24小時。

你可以這麼做，在適當的熱身後你就可以開始了

動作一：30秒跳繩

動作二：20次跪姿俯卧撐

膝蓋上方和雙手支撐在墊子上，腰背挺直，從側面看軀幹與大腿成一條直線，雙手撐於胸部兩側，間距與肩同寬，屈臂俯身至胸部接觸地面，然後雙手撐地，伸臂起身還原。

動作三：15次深蹲跳

屈膝深蹲，整個身體向後蹲坐，至臀部低於髖關節之後腿部用力，快速向上跳起，落地後迅速順勢下蹲，再快速將身體起立；如此反覆訓練。

動作四：30秒高抬腿

挺胸收腹，落地屈膝緩衝，膝蓋與腳尖保持向前，抬腿至略高於髖部，前腳掌著地發力。

動作五：10次簡易波比

雙腳併攏，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直，然後迅速收回，將雙腿快速向腹部收回，起身跳躍，同時雙手在頭後擊掌，之後迅速俯身下蹲，沒有站立過程。跳的高些會效果更好

動作六：20次俯卧對角提膝

從俯卧撐姿勢開始，身體呈一條直線，收腹提膝：收腹提膝，將膝蓋靠向對側的胸部，雙腿快速切換

動作七：15次箭步蹲跳

雙腳與髖同寬站立，跳起，落地時一腿朝前，一腿向後，同時下蹲，上半身直立。慢慢放低身體，後腿的小腿最好能與地面平行。前方腿大小腿之間成90度角。臀部發力起身同時跳起，雙腿交替進行。

不忘拉伸，延展各個部位肌肉

注意事項：

熱身和拉伸雖然起不到直接的鍛煉作用，但一定是不可或缺的一部分

動作間的休息最好不要超過30秒（當然太累可以適當延長），在這30秒過程中不要靜止不動，在適當的活動中度過

保證一周至少3次的鍛煉，但也要有休息的時間

長期堅持不但可以讓你減重成功，還可以塑造你的體形。

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