夏天到了，我感覺有一股「起床氣」從丹田升起！

「春困秋乏夏打盹」，又到了「特困戶」們最難熬的漫漫夏日，工作日內常常感到休息不足，中午本想小憩一會兒，但是領導的一個安排又要打起十二分的精神，此時是不是感覺有一股「起床氣」從丹田升起？

什麼是「起床氣」

「起床氣」實際上是一種睡醒後的負性情緒，常發生在睡覺時被人擾醒、叫醒的人身上。由於自身是極其不情願醒來的，所以當起床氣上身後，會表現為莫名的情緒低落、火氣大、生悶氣、想打架、想罵人的癥狀，有時還能把自己氣哭。

在英國，人們常用「床的陰暗面」一詞，來形容有起床氣的人。據一項對2000名英國群眾的調查，他們一半以上的人表示，「沒錯，我就是有起床氣啊！」其中有43%的人不願意和伴侶說話，33%的人不和同事打招呼，14%的人因為起床氣分手，70%的人乘坐公共交通時不想和陌生人說話。所以，早上乘坐公共交通時，更容易出現爭吵甚至打架的情況，這也許和起床氣有關。

「起床氣」如何產生負能量

1

在快速眼動期（REM階段）被吵醒。

我們都知道，睡眠存在一個生物節律，即大約在90~100分鐘的時間內經歷一個有5個不同階段的周期，國際睡眠醫學將睡眠階段分為五期：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期（REM階段）。其中在快速眼動期，人會出現眼球會不停地左右擺動，並會出現夢境。而當人們在REM階段被吵醒時，更容易出現焦慮、情緒失控等「起床氣」的表現。可以回憶一下，是不是在在夢境中被鬧鈴或者他人吵醒時，更容易出現發懵、混亂的狀況？

2

有起床氣是因為身體被「欺騙了」。

當人們在醒來的過程中，體溫和血壓正在上升時期，心率也有加速，呼吸頻率加快，同時身體處於低血糖、脫水等虛弱的不適感中，意味著外周神經系統處於高度活躍的狀態，這個和憤怒、焦慮等情緒的生理信號非常接近，所以大腦皮層可能會誤以為臟器、外周系統和邊緣系統的信號是情緒信號，因此更加具有攻擊性。

3

睡眠不足導致的情緒失控。

當人們在睡眠不足時，身體和大腦疲勞，大腦情緒中樞的調控能力也十分弱，更容易出現無法控制情緒的情況。

4

不當的叫醒方式導致情緒失控。

比如，憤怒地沖房間，大喝一聲「七點了，還不快起」，直接掀被子，不溫柔地拍睡眠者身體，反覆嘮叨每隔5分鐘喊一次，或者有強大的生活噪音，這些方式都會把睡眠者的睡眠安全感奪走，導致他們在不安全的情況下醒來，更加容易出現「起床氣」的情況。

「起床氣」者的正確喚醒方式

沒人叫得醒裝睡的人，也沒人敢叫一個有起床氣的人。事實上，每個人都希望能夠安全自然地醒來，如何叫人起床也是有技巧的，以下的方法不妨一試：

1. 告知式叫醒。提前告訴對方你會幾點叫ta，讓ta有個心理準備。

2. 用光線叫醒。可以把燈打開，或者拉開窗帘，然後悄悄地走開即可。光線會刺激人的眼睛，使睡眠者體內的褪黑素水平慢慢減弱，使人蘇醒過來。

3. 輕聲喚醒或輕撫叫醒。對於那些睡得較深的人，要溫柔、輕緩地叫ta的名字，或者輕輕地觸碰床或者被子，問一問對方現在是否願意起來，讓睡眠的人感到安全和體貼。

4. 香氣和音樂叫醒。可以把早餐放在睡眠者身邊，香味會通過嗅覺系統傳遞給睡眠者大腦「該起來吃飯」的信號。當然也可以使用鮮花或者香水等。或者給睡眠者播放一段輕柔的音樂，讓ta們緩緩地醒過來。

5. 使用同一個方式叫醒。當你找到一種對方很滿意的叫醒方式，請堅持一直使用，不要沒事就變換方式。

新聞來源 | 網路綜合整理

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