女性如何與更年期和平共處？

更年期是女性正常的生理現象，是卵巢衰退、雌激素水平異常導致的，怎樣通過飲食的調整、積極運動、控制情緒等方面的手段來改善更年期癥狀，延緩更年期的到來，順利度過更年期這個特殊的時期？

更年期的概念

更年期是婦女從生育期向老年期過渡的生理轉化時期，是一種自然現象，但由於卵巢功能衰退、性激素波動或減少引起一系列自主神經系統功能紊亂徵象，伴有神經心理癥狀，導致不同程度的不適，臨床稱為更年期綜合征。

更年期自測表

1.年齡在40～60歲之間。

2.面色、頸部陣陣發紅繼而出汗。

3.心悸、眩暈、頭痛、耳鳴。

4.疲倦、乏力、記憶力下降。

5.失眠、抑鬱、多慮。

6.情緒不穩定、易激動、注意力難集中。

7.月經逐漸不規則。

大於3項並排除相關癥狀器質性病變及精神疾病者，可能正值更年期。

更年期遠期表現

1.陰道乾燥、性慾減退、易感染陰道炎等泌尿生殖系統變化，尿急、尿失禁、尿頻等反覆尿路感染癥狀出現。

2.心血管病、骨質疏鬆、阿爾茨海默病等慢病危險性增加。

3.乳腺萎縮下垂，乳頭乳暈色素減退。

4.皮膚乾燥、多皺、色素沉著、老年斑出現，易發皮膚病、瘙癢等。

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如何穩度更年期

保持良好的睡眠習慣

睡眠可以恢復精神和解除疲勞，由於雌激素的影響，更年期失眠成為了困擾女性的一大問題，長期睡眠障礙，將導致人體生理機能紊亂。

均衡攝取營養

日常生活中要堅持合理的飲食，多吃含有維生素C的新鮮果蔬，多吃含有膳食纖維的粗糧，多吃蛋白質和肉類，飲食要盡量多樣。

要學會減壓，自己調節心態

女性在進入更年期之後，由於雌激素的作用，頭痛頭暈都會比較經常的出現，且更容易發怒，難以有效的控制自己的情緒，嚴重的甚至還會出現抑鬱症的情況。女性一定要學會調節自己的心理，尋求家人、心理醫生的幫助。

堅持鍛煉身體

運動達到提高人體免疫力的同時，也可以緩解更年期女性的情緒。

定時體檢

大多數人都處於亞健康的狀態，人體的健康會隨著時間、年齡、生活習慣及工作壓力而改變，尤其是更年期免疫力下降，女性更應該堅持定期體檢，目的就在於及時發現，治療疾病，為健康全面把關。

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