重視節氣養生春季應該注意哪些養生要點
春已歸來，看美人頭上，裊裊春幡。無端風雨，未肯收盡余寒。年時燕子，料今宵夢到西園。渾未辦，黃柑薦酒，更傳青韭堆盤？
卻笑東風，從此便薰梅染柳，更沒些閑。閑時又來鏡里，轉變朱顏。清愁不斷，問何人會解連環？生怕見花開花落，朝來塞雁先還。
【古詞今譯】
從美人登發上的裊裊春幡，看到春已歸來。雖已春歸，但仍時有風雨送寒，似冬日徐寒猶在。燕子尚未北歸，料今夜當夢回西園。已愁緒滿懷，無心置辦應節之物。
東風自立春日起，忙於裝飾人間花柳，閑來又到鏡里，偷換人的青春容顏。清愁綿綜如連環不斷，無人可解。怕見花開花落，轉眼春逝，而朝來塞雁卻比我先回到北方。
【詩詞賞析】
這首詞是南宋愛國詞人辛棄疾的詞作。辛棄疾（1140~1207年），字幼安，號稼軒，歷城（今山東濟南）人。一生力主抗金北伐，其詞熱情洋溢、慷慨激昂，富有愛國感情。
此詞以「春已歸來」開篇，寫民間立春日習俗，表達自己對天時人事的感觸，抒發自己懷念故國的深情，以及對南宋君臣苟安江南、不思恢復的不滿，並傳達出時光流逝英雄無用的無限清愁。全詞結構嚴謹，意境幽遠，內涵豐富；同時運用比興手法，使風雨、燕子、西園、梅柳、塞雁等物在本意之外，構成富有象徵意味的形象體系，往複迴旋，含蓄深沉。
【養生解讀】
古人特別重視節氣養生，尤其注重「一年之計在於春」的春季養生，那麼從中醫養生的角度，春季應該注意哪些養生要點？
忌傷肝
也許你覺得溫暖的春季好像什麼都該保養一下，但是總得有個先後順序吧，南京市中西醫結合醫院治未病副主任中醫師夏公旭提醒您，春季首當其衝的保養對象就是肝。春季是大自然陽氣萌發的季節，樹木草叢都披上了翠綠的新裝，中醫認為，春季對應的五行是「木」，而其對應的五臟是肝。可以觀察一下，春天裡是不是樹木都向上生長和向外舒展呢，這個特點跟中醫所講的五臟中的「肝」的功能特點相似，肝具有條暢情志、疏泄氣機的作用。
中醫認為，肝為罷極之本。罷極是力大至極而耐勞之意，是指肝為人體力量最強大並能耐受疲勞的根本。所以肝健康的人總是精力充沛，但不是說精力充沛就要透支肝的能量。比如很多人在春季想給工作或者學習開個好頭，經常熬夜加班、學習，覺得自己年輕，精力充沛沒有問題，殊不知這種行為非常不利於養肝。中醫認為，人卧則血歸於肝。所以按時就寢、充足睡眠是最好的保肝良藥，也算是預防「春困」最簡單的辦法。
忌食酸
南京市中西醫結合醫院脾胃病科副主任中醫師孫剛介紹說，春日宜省酸增甘，以養脾氣。這是因為春季易出現脾胃虛弱之症，故飲食最好少食酸辣，稍微偏甘較為合適，比如山藥、百合、木耳等。
忌單薄
春天雖然讓人感覺溫暖，但畢竟不是夏天，夏公旭提醒，身體有3個地方不能著裝太單薄。
脖頸 春季的溫度早晚還是有些涼意的，這個時候不能忽視頸部保暖，這樣可以有效預防頸椎病的發生。如果晨起或者夜晚的時候，暴露在外的頸部肌肉的血液循環會因為受寒而變得流動緩慢，可能導致局部發生腫脹，頸部肌肉損傷，引起頸椎病的發生。
肚臍 肚臍被中醫稱為「神闕」，這個穴位與人體十二經脈相連、五臟六腑相通，是心腎交通的「門戶」。神闕為任脈所生，而任脈與督脈、沖脈同出胞中，為一源三歧，具有總領諸氣血的作用。因此臍與諸經百脈相通，如果春寒侵襲這個地方會影響全身經絡。
下肢 很多女性到了春節下肢穿得相對單薄，也許是為了追求美感，但是健康問題也會逐漸顯現。中醫認為，「寒主收引」「氣為血之帥，血為氣之母」。當人體氣血不足受寒時，不能溫潤肢體、推動血脈，就容易發生下肢抽筋和疼痛，因此，春季陽氣萌發的時候需要呵護下肢。
忌熬夜
《黃帝內經》提到了「春三月，夜卧早起」。意思是睡覺要晚一點，起床要早一點。因為春天充滿了生髮之氣，白天變長，晚上變短，所以人應該順應自然，活動的時間也要相應延長。不過值得注意的是，這裡所說的夜卧，指的是相對於冬天來說，要睡得晚一點，但也要保證在十一點鐘以前就進入熟睡狀態。因為晚上11點至凌晨3點，這段時間是膽經及肝經運行的時間，前面說到了春季養肝是首位，所以這個時候更不能熬夜。
南京市中西醫結合醫院老年病科主治中醫師朱瑩介紹說，「夜卧早起」也提示大家不要睡懶覺。春天應肝木之氣，肝氣喜條達而惡抑鬱，睡覺時間過長不利於肝氣的升發，所以人就會覺得睏倦。況且動則生陽，一晚的睡眠後，早上好好地舒展一下自己的身體，有助於陽氣的提升，暢達頭腦四肢，這樣才會覺得精神爽利、精力充沛。
忌傷風
春季重在防風邪侵，風邪既可單獨作為致病因素，也常與其他邪氣兼夾。《黃帝內經》里記述「風者，百病之長也」，就說明了在眾多引起疾病的外感因素中，風邪是主要致病因素。春天防病，首當防風。
防風不是關著窗子不透氣。春季每天定時開窗通風2個小時，對於提高空氣質量和滅菌防病，就會起到相當大的作用。時間最好安排在上午9~11點和下午2~4點。這一時間段內，室外氣溫和空氣質量都處於最佳狀態。晚間氣溫降低而且室外空氣污染較嚴重，不適宜開窗通風。
宜披髮緩行活氣血
《黃帝內經》中指出春季養生適宜「廣步於庭，披髮緩行。」很多女性朋友喜歡在春天裡把自己的頭髮紮起來，顯得陽光精神，特別是馬尾辮因清爽利落，而成為了很多女性偏愛的髮型。但是馬尾辮不宜扎得過緊、過高。頭皮布滿了神經和血管，相當敏感。一旦有不當的壓迫、拉扯都很容易造成血管收縮、神經反射，引起頭痛，特別是頭髮過長、過多的女性不宜嘗試這種髮型，因髮辮的重量較大，對頭皮的傷害尤其嚴重。此外，春季里經常梳圓髻的女性，可能會遇到和馬尾辮同樣的問題，不宜盤得過緊或經常保持這一髮型不變。
宜懶腰配合深呼吸
很多人都有這樣的體會：在清晨剛醒來或工作勞累時，伸一伸懶腰會有說不出的愜意。其實，這是人體自我保健，特別是對肝臟保健的一種條件反射。伸懶腰後，血液循環加快，全身肢體關節、筋肉得到了活動，睡意皆無，這樣也激發了肝臟機能，使肝臟得到「鍛煉」，從而達到對肝臟的保健效果。伸懶腰有一定的技術含量，伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。宜捶背提肛發陽氣
人體背部有豐富的臟腑腧穴，捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位，通過經絡的傳導，增強經絡系統的功能，改善免疫機能，增強抗病能力；捶背還可舒筋活血，使肌肉放鬆，促進血液循環，加速背部皮膚新陳代謝。捶背手法要均勻，著力要有彈性，輕拍輕叩，每分鐘60~100下，每日1~2次。不過，有嚴重心臟病的患者，捶背須謹慎。還有一個方法是「提肛」，可固精益腎、提振陽氣。其具體做法是：平躺床上，兩手並貼大腿外側，兩眼微閉，全身放鬆，以鼻吸氣，緩慢勻和，吸氣的同時，用意提起肛門，包括會陰部，肛門緊閉，小肚及腹部稍用力同時向上收縮；稍停2~5秒鐘，放鬆，緩緩呼氣。呼氣時，腹部和肛門要慢慢放鬆。這樣一緊一松，做9次。一般若能堅持提肛一年以上，即可見效
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