常見的5種運動-健身減脂效果更是不可限量
越來越多的人開始健身，健身房也越開越多，但是並不是所有人都會去健身房健身，一則可能是沒時間，二則可能是經濟壓力。
其實健身的方式有很多，除了啞鈴杠鈴等健身器材鍛煉，還可以選擇徒手健身，徒手健身在現在的年代十分流行，而且動作種類眾多，只要你能合理選擇動作加以鍛煉，健身效果也是相當不錯的，在日常生活中我們較為常見的5種廉價戶外燃脂運動有以下5種。
最多人參與的運動莫過於跑步：跑步的好處有很多，最直接的就是可以幫助身體減脂，跑步還可以提高人體的心肺功能、改善新陳代謝、提高身體靈敏性、平衡性、協調性、防止骨質疏鬆。長期堅持跑步還能鍛煉我們的毅力。
跑步的注意事項；
跑步要懂得循環漸進。跑步過程中步伐要輕快，過重的步伐會造成震動太大，久而久之會對身體造成一定的影響。跑步前要做熱身運動，活動身體的關節，可以有效的預防受傷；跑完步要適當做拉伸可以有效的緩解第二天的肌肉酸痛感。
跳繩：跳繩的好處也有很多。對減脂也是很有效果的，每分鐘跳繩140下，跳10分鐘，相當於慢跑了30分鐘，跳繩可以提高身體的靈敏性、協調性、平衡性、柔韌性。跟跑步一樣，也能提高人體的心肺功能、還能鍛煉腿部的爆發力。
跳繩注意事項；
跳繩時間不宜過長，30-50分鐘為宜，每周跳4-5次。跳繩時不能整個腳掌落地，應該用前腳掌落地，這樣可以減少對踝骨的影響。還有盡量不要在硬地面跳繩，可以在地面上鋪上一張墊子，這樣可以很好的減緩衝擊力。
游泳：游泳對身體的塑形有很好的效果，游泳不會像健身房舉鐵那樣長出很生硬的肌肉塊，它可以使全身的線條流暢優美，還能增強人體的心肺功能、使皮膚越來越細膩；不僅如此，游泳還能緩解壓力，讓心情更加愉快。
游泳的注意事項；
游泳盡量要結伴而行，不要一個人單獨去。游泳前一定要做熱身運動，這樣可以防止抽筋。注意不要運動過量。
騎行：騎行對減脂塑形也是有一定的效果，很多人在健身房不喜歡練腿，而騎行練得最多的就是腿部的肌肉，還能提高人體的心肺功能。通過騎行的方式練腿你會更加輕鬆，更易達到目標，因為一旦開始騎行，就必定會遵循終點與返程的騎行路程。
騎行的注意事項；
遵守交通規則，不搶道，不和別人鬥氣。如果是在戶外長時間騎行，要記得帶上足夠的水，騎行時不要左顧右盼，要集中注意力。
打羽毛球：對減脂有一定的效果，打羽毛球時要看遠方，能使眼睛得到很好的放鬆，還可以鍛煉身體的反應能力、平衡性和協調性、促進身體的新陳代謝，強身健體非常有益。
打羽毛球的注意事項；
在打羽毛球運動時，要不斷調整自己的狀態，避免過度勞累。還有打羽毛球前要記得先做熱身運動，預防拉傷和減少運動對肌肉的傷害。
除了上面那些健身方式以外，在這裡還推薦一套徒手健身的動作，這些動作在家就可以完成，可以幫助你全身減脂，每個動作10-15次，循環2組以上，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助。
動態平板支撐
俯卧撐
俯卧撐轉體
開合跳
深蹲
箭步蹲
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