引體向上拉不起來？教你這樣練，一個月後可以多做10個

現在很多人對於引體向上都是畏懼的，都是做不到5個就很累了。然後很多人練背時都會放棄這個動作，選擇其他的鍛煉方式替代。其實引體向上是我們鍛煉背部的絕佳動作，如果你不能用它完成鍛煉，那真的是十分可惜的。

我們該怎麼正確的去做這個動作呢？其實很多人在做引體向上時鍛煉方式都是有問題的，因此會出現鍛煉發力不正確，或者姿勢不對等問題。

我們要想正確的提升自己引體向上鍛煉次數，你就得這樣做，下面給大家介紹4個提升的鍛煉方式，你如果遵循著這套鍛煉計划去完成鍛煉，你一個月後絕對可以讓自己多做10次。

第一組動作

首先開始你什麼都不需要做，只要讓自己懸掛在杠上就好了。

注意在懸掛時不是讓你全身放鬆的，你要保持背部的緊張，雙手要發力，就像你要開始進行引體向上時的狀態。

這個在懸掛時你要注意感覺自己的身體狀態，去感受那個鍛煉時發力的感覺，這可以讓你更加適應自己身體體重，在後期的鍛煉中可以得到更大的提升。

支撐時間：25~30秒

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第二組動作

到了第二組我們也是同樣的進行支撐，這個我們要在高點進行。首先讓自己拉到最高點，頭部超過杠子，然後讓身體停住，保持緊繃的狀態。讓自己支撐住，這時候要注意感受自己身體的狀態，你的背部應該是緊繃發力的，雙手也是發力支撐。但重點是在背肌群上，你要感受背部的發力感覺，知道後期鍛煉時怎麼樣去發力才是正確的。

支撐時間：25~30秒

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第三組

這個我們要進行開始一半的鍛煉，就是不做完成的引體動作，讓自己身體更適應半空中這個中拉的感覺。

在鍛煉時要控制好自己速度，下去時要慢，不要順勢而下，要發力保持，緩慢向下，然後半程就拉起。

鍛煉次數：12~15次。

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第四組

好了，當你成功走完了前面的步驟，你就要開始進入完成的引體鍛煉了。這時候你的身體應該是處於一個非常完美的狀態中，你對於引體鍛煉的各個過程都是熟悉的，知道怎麼去發力和找鍛煉的感覺。

最後的鍛煉時也是要注意速度，不要過快，離心時要慢，找好肌肉的感覺。

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這就是4組非常高效的引體向上鍛煉方式，如果你能堅持完成這一套動作，並且堅持鍛煉一個月，之後你會發現自己引體次數越做越多，能讓自己更好掌控自己的身體。

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