男人減肥的最快方法 三個動作消除贅肉

男人常常因為出去喝酒應酬 ，啤酒肚越來越明顯，身材早已和結婚之前千差萬別，要是任由贅肉增長，男人的健康就會出現問題，而且不利於婚姻生活。下面小編就告訴你男人減肥的最快方法，三個動作幫助消除贅肉。

一、男人減肥的三個動作

動作1：坐姿撐體

這個動作看上去好像很簡單，但是練後可能會有疼痛感，這是正常的現象。

Step 1：取穩固不移動的椅子，采坐姿，雙手置身體兩側預備。

Step 2：腹部收緊，雙手撐起身體，維持穩定不晃動20秒後回到Step1。此動作可鍛練胸肌、三頭肌、腹部核心肌群。

這動作主要鍛煉大家的腹肌和二頭肌，練完後可能會有輕微的撕裂感哦，不過不許要太過擔心

動作2：引體向上

Step 1：取毛巾纏繞單杠，雙手握毛巾兩端取代抓單杠。利用雙手將身體支撐離地。

step 2：腹部收緊後用雙手力量將身體往上拉至手肘呈90度，回Step 1，重複8-12下。

整個動作要堅持兩到三分鐘哦，雖然過程有點酸痛感，但是要堅持住哦。如果覺得動作強度不夠，在將身體往上拉時，雙腳做踩腳踏車動作，需注意身體仍要維持穩定不晃動，可加強鍛煉腹部核心，同時增加心肺訓練，提升燃脂效果。

動作3：單腳深蹲

Step 1：雙手抓懸吊式訓練繩或TRX，維持身體平衡，右腳抬離地，左膝微彎。

Step 2：臀部往後深蹲至右大腿與地面平行，左腳踩穩，右腳往前伸，重複8-12下。

Step 3：換將左腳抬起離地做深蹲，重複這個動作8-12下。

這動作主要是鍛煉大家的臀部和大煺的肌肉哦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！