如何拯救水桶腰、小粗腿、大媽臀？

很多妹子懷疑瑜伽能不能夠讓身體的脂肪被消除，認為瑜伽僅僅只是拉伸，並不能夠減肥，但實際上瑜伽的減肥效果很好，能否通過瑜伽瘦身塑形成功，首要原因是能不能堅持，能不能有這種超強的毅力。

簡單來說就是與人的身體本身胖瘦底子無關，與你的習練方法有關，資深瑜伽教練都有一句話：「瘦身塑型的原理是相通的，只要使用合理的方法，任何人都能通過固定一段時間的集中練習，達到顯著的瘦身效果。」

只要你掌握了習練方法，就可以完成瘦身塑形的效果。一下幾個瑜伽體式，快來學習一下。試試塑形減肥的效果吧。

拉弓式

弓式是瑜伽卧姿體式的一種，動作姿勢像彎曲的弓，故而稱為弓式。弓式有不少益處。它可以刺激內分泌系統，促進血液循環。由於這個姿勢對腹部器官能產生有益影響，使胰臟等增強活力，始終處於活力狀態，因此，胰腺功能得以恢復，並開始正常的分泌胰島素。

練習方法：

準備瑜伽墊，俯卧在墊上，雙腿伸展伸直，腳面貼地，兩手自然放在放在身體的兩側，平緩呼吸。

而後手肘先伸直放在腿旁，然後調整做深呼吸。 吸氣，左手拉住右腳，盡量往上抬成半弓形，吐氣。停留數十妙，還原後換腳做。

手倒立哈奴曼

手倒立式鍛煉上半身力量最好的方式之一。不僅可以緩解頸部皺紋、腹部、腰部贅肉，還可以鍛煉腿部的肌肉，力量，是一個鍛煉全身的核心力量的體式。常練習可以促進身體血液循環系統，讓身體更加的充滿活力。

練習方法：

準備瑜伽墊，貓式開始，雙腳跪姿進入，兩手肘支撐身體，小臂貼緊瑜伽墊，抬起膝蓋，伸直腿部，腳掌貼緊地面，抬起一邊腿向上伸直，手部支撐住身體，另外一邊腿也向上伸直，堅持住平衡，打開腿部，伸直，堅持30秒休息。

講解的體式練習方法應該能夠看懂了吧？

既然看懂了，鋪開瑜伽墊，就開始練習吧

照相留影能來一個手倒立pose

焦點全是你！！！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！