夏天就要來了，你還不減肥嗎？

最新 05-01

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過完五一就是夏天了

夏天要來了

你還不減肥？？

難道要看著路上的小姑娘們露腿露胳膊

你一個人長褲長袖？？

難道要看著朋友圈各種比基尼沙灘

你一個人窩在家裡長膘？？

趕快制定個減肥計劃吧！

小裙子比基尼等著你呢~

總體來說減肥只有兩種辦法

#管住嘴和邁開腿#

管住嘴

有人說減肥就是節食

這個觀點是大錯特錯的！

單純的節食也許會短時間內讓你看到成果

但是！後期的反彈可不是開玩笑的！

沒準會比剛開始減肥時還要胖哦

所以我們要理智合理的「管住嘴」

一定要記住下面這五點

1.早餐一定要吃

因為不吃早餐，中餐和晚餐時必然會吃下過多的食物，尤其是晚餐，飯後不久就睡覺。機體來不及消化吸收，長此以往，身體不堪重負，使得熱能過剩，極易造成脂肪堆積，使人發胖。所以，早餐是減肥之道！

2.喝大量的水

充足的水分有利於及時排出代謝產物，加速血液循環；而缺水加上其他不良生活習慣，容易增加肥胖、腎炎等慢性疾病風險。

3.拒絕高熱量夜宵

晚上活動減少，能量難消耗，很容易堆積脂肪，長期如此會導致肥胖。吃夜宵對胃的傷害非常大，胃黏膜上皮細胞的壽命非常短，大約2～3天就要再生更新一次。而這一再生修復過程，一般是在夜間胃腸道休息時進行的。如果經常在夜間進餐，胃腸道還需運轉，分泌胃液消化食物，其黏膜的修復很難順利地進行。

4.不把水果當主餐

水果的碳水化合物大部分是由葡萄糖、果糖和蔗糖構成。其中果糖在體內的代謝途徑和葡萄糖不同，它的代謝不受限速酶的的調控，當攝入量過多時，會更快的刺激脂肪的合成。

5.拒絕一切碳酸類高糖飲品

減肥期間拒絕一切碳酸飲料，碳酸飲料一般糖分含量極高。運動時可選擇運動飲料適當補充電解質，最解渴的飲料其實就是白開水。

正常的三餐應該怎麼吃呢

1.一日三餐的主食和副食應該粗細搭配

2.適當增食豆類、薯類和新鮮蔬菜

3.早、中、晚三餐的比例為 3∶4∶2

4.早餐選食易消化、吸收，纖維質高的食物

5.午餐選食適量高熱量碳水輔以魚肉蛋等高蛋白食物

6.晚餐選食含纖維和碳水化合物多的食物

7.晚上八點前可停止進食

邁開腿

單單通過控制飲食來減重

即使達到了減脂的目的

但體質依舊沒有增強

可惡的脂肪非常容易「捲土重來」

所以，控制飲食的同時也要加強鍛煉

以減肥為目的的訓練

通常以有氧運動為主

諸如跑步游泳騎車等運動

健身的同時也要注意幾點

1.切忌空腹跑步

減肥是減去身體的脂肪，我們也知道，身體消耗能量的比重，是先從糖開始，然後輪到脂肪，最後才是肌肉（蛋白質）。有實驗表明，空腹鍛煉一個月（如空腹晨跑）可以讓人降低2-3公斤的體重。但這種體重的降低，主要來源於肌肉質量下降。空腹晨跑堅持的時間和脂肪消耗，只有正常效果的78%-80%，最大力量下降15-20%。運動效果沒有正常狀態好。

2.不穿運動鞋

盡量在不同運動時選擇相對應的運動鞋，相對的運動鞋都有其針對性的設計，比如跑步鞋設計上考慮的主要是緩震與輕盈透氣，而籃球鞋主要是考慮緩震安全性與耐磨性。正確選擇運動鞋更能保護自己，更能提高運動體驗。

3.跑步時間過長或過短

有氧運動要 40 分鐘以上才會開始消耗脂肪，所以想要減肥至少要運動 40 分鐘以上，這就是經典的運動謠言。有氧運動在前 30 分鐘左右消耗的能量一半來自糖原，一半來自脂肪，但糖原和脂肪的比例會隨著運動時間的延長發生變化，大概在 30～40 分鐘脂肪的使用比例達到最高。40 分鐘左右及以後比例達到最高，也就是減肥效果最好，建議不超過一小時。