五一養生有妙招，健康出行不可少

健康 05-01

醫承有道

每個中醫人都值得關注

文章來源/網路整理

導讀：

五一將至，有人想做一次遠行，讓身心放個長假，有人想趁機在家睡個好覺，休養生息蓄勢待發，還有的人選擇購物、娛樂、走親訪友……來看看五一養生的七大保健法則吧。

補覺莫過頭

長假來臨，很多職場白領們都打算在這個假期好好「補覺」。專家提醒說，覺並非睡得越多越好，對睡眠不足的人來說，惡補可能並不奏效。有時候，蒙頭大睡，反而讓人更疲倦。

由於長假里睡眠時間過長，過去有規律的作息被打破，極易引起神經官能失調，該睡的時候睡不著，睡眠紊亂，頭昏腦脹，很多人同時還會發生胃腸道失調，甚至還可能引起神經和精神系統的問題。

正確的方法是：

利用假期調整好自己的作息。在長假里逐漸找到自己的睡眠規律。工作時提高效率，養成按時就寢的習慣。

吃喝保腸胃

長假里，走親訪友是多數家庭的必修課。如此一來，總免不了在一起把酒言歡，平日難得的各色佳肴也都擺上桌面。然而，每到這時，各大醫院裡的腸胃病患者往往激增。專家提醒，這種暴飲暴食的飲食方式並不可取。由於短期內連續聚餐，會使胃腸道在短時間內負擔過重，還容易攝入大量脂肪導致體重增加。如果再大量飲酒，還可能加重肝臟負擔。

專家提醒：

節日期間飲食要有規律。當滿桌子的菜肴擺在你面前時，盡量先挑蔬菜、水果類食物。肉類和海鮮類食物應淺嘗即止。多喝水，以便在消化不良的時候給消化系統小小的推動力。水並不能減輕酒精的作用，但能增加飽脹感，從而使酒精的攝入量減少，並能補充體內水分。一日三餐定時定量，其他時間不要吃太多零食。如果想吃東西，可以用西紅柿、黃瓜或者水果來替代零食，而下午時間可以適當吃些堅果。飲食要清淡，不要貪吃油膩食物以及甜食、辛辣、燒烤食物，另外一定要少喝酒。

另外，可以利用假期時間製作些湯、羹及粥等平時沒時間慢慢製作的食物。

娛樂須有度

對一些上班族來說，平日被工作崩得太緊，一個寬鬆的長假給了他們鳥出樊籠的感覺，很多人選擇居家放鬆，盡情地上網衝浪，不分晝夜地把持電視遙控器，或是播放碟片的藍光永久閃爍，成為不折不扣的「宅男」、「宅女」一族。「過節別過累，放鬆別放縱」。長時間的娛樂不僅打亂了正常作息，也讓自己得不到休息，身心疲累。

專家溫馨提醒：

「電腦電視迷」們一定要保持良好的坐姿及用眼習慣，每小時讓眼睛休息5到10分鐘，眺望遠處或做眼保健操，多做一做放鬆手部的活動，注意休息，保持睡眠充足。上網時間連續別超過3小時，因為長時間上網，人腦也長時間地處於「工作」狀態，由此便產生諸如頭暈(大腦缺氧)一類的癥狀。放置電腦的房間一定要注意通風。應該提升假期里的保健意識，讓自己的身體也過個好節。

家務樂趣多

長假期間，猛然將緊張生活的節奏停下來，很多人發現家裡已經無法下腳了，該找的東西找不到。這時候花點時間做家居掃除和收納，為家人的健康和冬天的到來預留空間也是一個不錯的選擇。

家用電器內部是最可能藏污納垢、孳生細菌的地方，因此來個徹底的大掃除是很必要的。

冰箱：可用干布輕輕擦洗冰箱，髒的嚴重的可以使用一般洗滌劑用布蘸後擦拭。需要提醒的是，清理冰箱不要用偏酸、偏鹼的有機溶液擦洗，如汽油、草酸、甲酸、乙酸等；也不要用熱水擦洗冰箱；不要用水沖洗電冰箱的外殼和內膽；不要用銳器刮除污垢。

空調：空調一般在夏季使用前後進行一次清洗保養，拔掉插頭擦拭空調，尤其過濾網一定要清洗乾淨。

家居收納：家居收納前應先進行分類，這樣不僅有利於物品保護保養，更加方便查找。另外，收納衣物時，應將塑料防塵套拆除，否則直接將套有非密閉式防塵套的衣物掛在衣櫥中，會使空間中的水氣與濕氣彙集於袋中，造成衣物受潮的現象。將物品收納在床底之前，最好將它們裝進密封的盒箱中，以免受塵埃的污染。雜物容易發生蟲蛀、發霉的現象，可以選擇通風乾燥的儲物盒加以收納。

購物有節制

對商家來說，這是一段消費井噴的時光。大量新品集中上市，海量的廣告促銷，令人眼花繚亂。人們常說，女人天生愛購物。很多女性朋友平時時間匆忙，不能在商場里盡情流連。長假期間，商場的促銷打折一波接著一波，引得不少女性瘋狂購物。

而商場內一般人多嘈雜、空氣渾濁，再加上通風不暢，空氣中的細菌、病毒等微生物很容易存活，人們在這種環境下停留過久，就會出現頭暈、心慌、胸悶、噁心、出虛汗等癥狀，甚至傳染疾病。

因此，專家告誡市民，一要盡量縮短購物時間，最好提前把要買的東西列個清單按計劃購買，在大型商場和超市裡面停留不要超過兩個小時；購物應選擇人群密度較小、空氣質量良好的購物場所；對於患有慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫、肺心病、心臟病、貧血的人以及孕婦、老年人，要特別注意不要在喧鬧密閉的場所過多停留，年邁體弱、過敏體質者與小孩儘可能不去剛裝修過的商場購物；逛完商場回到家後，應當及時洗手、洗臉和清理鼻孔，防止細菌、病毒乘機而入。

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