這五種習慣可以讓你的壽命至少延長10年

一個女人和她的狗在鄉下慢跑

根據一項關於影響行為對壽命影響的重要研究，在成年後堅持這五種健康習慣的人可以為其壽命增加十多年。

哈佛大學的研究人員使用123000名志願者的生活方式問卷和醫療記錄來了解，如果他們遵循健康的飲食，控制體重，定期運動，適量飲酒並且不吸煙，那麼人們的壽命會持續多久。

當科學家們計算出平均預期壽命時，他們注意到了健康習慣的巨大影響。與沒有採用這些方法的人相比，堅持所有五個習慣的男性和女性的預期壽命分別為26歲至38歲和29至43歲，男性額外增加12歲，女性增加14歲。

「當我們開始這項研究時，我當然認為有這些習慣的人會活得更久。但令人吃驚的事情是影響是如此巨大，」 研究和流行病學和營養學教授梅厄施坦普費爾說。

研究人員進行了分析，希望能夠理解為什麼美國醫療保健佔國內生產總值的比例高於其他任何國家，為什麼美國在出生時預期壽命排名世界第31位。根據世界衛生組織的數據，2015年美國男性和女性的出生時預期壽命分別為76.9歲和81.6歲。英國的對應數字為79.4和83歲。

這項發表在《循環》雜誌上的研究表明，貧窮的生活方式是削弱美國人生活的一個主要因素。只有8％的普通人口遵循所有五種健康習慣。這項研究的重點是美國人口，但Stampfer表示，這一發現適用於英國和西方世界。

五種健康習慣：

1、不吸煙;

2、體重指數在18.5和25之間;

3、每天至少進行30分鐘的適度運動

4、飲酒：女性每天不得超過150毫升葡萄酒，男性則不得超過兩杯。

5、飲食豐富，如水果，蔬菜和全穀物，紅肉，飽和脂肪和糖含量低。

在大約30年的研究中，與那些生活方式最不健康的人相比，健康生活的男性和女性死於心臟病的可能性低82％，死於癌症的可能性低65％。

鑒於健康生活方式的習慣眾所周知，奇怪的地方是為什麼我們很少人能保持這種方式。部分問題可能是，許多人努力戒煙（但是大部分都失敗了）；店鋪不停地販賣不健康食品；以及糟糕的城市規劃，使人們難以鍛煉。

「我認為人們需要加強並承擔一些個人責任，但作為一個社會，我們需要讓人們更容易做到這一點，」 Stampfer說。「人們可能會陷入窘境，認為現在改變方式已經太遲了，但我們發現，當人們改變方式時，我們看到了顯著的好處。」

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